将膳食运动融入生活 培养良好生活方式

常翠青　 北京大学第三医院运动医学研究所 2007-10-11 16:28:04
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    2000年，世界卫生组织（WHO）对包括中国在内的9个国家的因病亡者的死因分析结果显示，每年有至少700万人死于水果、蔬菜摄入不足；1900万人死于缺乏体育运动；2600万人死于超重和肥胖；4400万人死于总胆固醇水平升高；7100万人死于高血压。而水果、蔬菜的摄入不足和缺乏体育运动都是我们日常生活中普遍存在的现象。     超重和肥胖、总胆固醇升高、高血压，这些慢性病的前期发生与危险因素，也与膳食和运动有关。膳食结构的不合理和缺乏运动是心血管疾病、2型糖尿病发病的主要原因。如果采取一种健康的生活方式，可以使健康人群的高血压发病率下降55%。     从这一数据可以看出健康的生活方式对疾病的有益作用。研究显示，对已经患有高血压的患者，治疗性生活方式改善可使血压易于控制，用药量减少，血压更趋平稳。如中等程度改变生活方式就可以防止60%的2型糖尿病的发生；终生保持健康膳食，保持正常体重和适量体力活力，可以预防1/3肿瘤的发生。     1992年，在心脏健康大会上提出的“维多利亚健康宣言”指出，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，是保持健康的四块基石，除此之外，还应该包括:生活节奏有规律，充足睡眠，纠正不良的行为。如是否经常外出吃饭，是否有一日三餐的习惯，对食物是否合理选择搭配；远离毒品，讲究性道德，自觉保护环境，坚持学习健康知识，修整生活方式等一系列的问题。

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