王辰教授教您三步戒烟

2008-3-7 11:21:27
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6月27日，记者采访了由WHO烟草或健康合作中心、北京市卫生局卫Ⅶ项目办公室、北京呼吸疾病研究所、北京朝阳医院共同举办的中国首届戒烟方法培训班，项目负责人王辰教授郑重地向烟民推荐戒烟三步法：　　第一步准备戒烟　　首先要了解香烟对人体的危害。　　香烟燃烧时释放4000多种化学物质，主要为焦油、一氧化碳、尼古丁和刺激性烟雾。焦油沉积在肺内，造成慢性肺部疾病，诱发肺癌。一氧化碳使血中氧气含量减少，造成相关的心血管疾病。尼古丁使人们对香烟产生依赖，但是与癌症没有直接的关系。刺激性烟雾中含有多种放射性物质等有害成分，对人体产生严重影响。　　由于吸烟者在生理、心理上对尼古丁产生依赖，因而在戒烟时会出现头痛、失眠、精力无法集中、脾气暴躁等不适，医学上称为尼古丁戒断症状。许多人就是因为无法控制戒断症状而放弃了戒烟。　　其次要了解戒烟的益处。　　戒烟后能改善心肺功能，促进血液循环，增强活力，不易患气管炎、肺炎和感冒。使呼吸更舒畅，咳嗽减少，牙齿更洁白，皮肤有弹性。降低胃溃疡的发作机会，3个月后肺功能逐渐恢复，远离因吸烟的相关疾病，还可以节省大笔烟钱及减少医疗支出。　　当你明白了这些并且在思想上准备戒烟时，你就要制定一个戒烟计划。　　1.找出生理方面诱发吸烟或烟瘾发作的时间、场合。比如早晨起来，尼古丁水平处于最低状态，你可能感到头晕、头疼等不舒服，或是长期处于禁烟场所你也可能感到不适。这种一段时间不抽烟后出现的吸烟渴望被称为“生理激发”。请尽可能地列出自己可能出现的生理激发期。同时还要找出心理方面诱发烟瘾的时间、场合(也叫心理激发期)，在什么样的情况下最想抽烟？如受挫折、生气、不耐烦、无聊、驾驶……请尽可能列出来。　　2.尽可能多地列出戒烟的理由及戒烟的好处，越具体越好。　　3.选择一个最空闲的时间作为你戒烟的第一天，不要选择繁忙的工作日、休

编辑： 胡睿