肺病科 胡素珍 审核 张红

人生在世

总会经历一些让人直呼“见鬼”的事

今天

小编和大家一起唠唠

绝大部分人都曾经历过的

“鬼压床”

有人这样形容它：

睡梦中突然感到仿佛有千金重物压身

朦朦胧胧的喘不过气来

似醒非醒，似睡非睡

想喊喊不出，想动动不了

......

（鬼压床JPG）

市民：如此真实的体验，难道......真的“见鬼”了吗？

医生：想啥呢！“鬼压床”，其实是睡觉出了岔子。

“鬼压床”究竟怎么来的？

人体整个睡眠过程主要分为两个阶段：快速眼动期（REM期）和非快速眼动期（NREM期）。从闭眼准备睡觉开始，就进入了“NREM期”，包括浅睡眠和深睡眠。然后，过渡到“REM期”，之后，两期循环往复，直至第二天早上醒来。每个循环大约90分钟，一晚上可能会有4-5个循环。

“NREM期”，可缓解疲劳，让大家第二天像“电脑重启”一样精神。而生动的梦境，多数发生在“REM期”。此时做梦，身体极为安静，主要因为大脑启动了保护措施，关闭了骨骼肌的“开关按钮”，让骨骼肌肌张力消失，即肌肉处于瘫痪状态。但控制眼睛活动和呼吸的肌肉“开关”仍是打开的。此时突然醒来，会发生这种现象：意识醒了，肌肉还没来得及醒，想动动不了，过几分钟，肌肉“开关”打开了，才能彻底活动。

医生：人们常说的“鬼压床”，其实真正的学名叫“睡眠瘫痪”。

市民：既然没有鬼怪作祟，为啥会出现幻觉？

医生：睡眠瘫痪时，大脑意识操控不了身体，无助害怕但又无法找到根源，只能提取记忆中的恐怖片段，让我们以为真的发生过。

市民：出现睡眠瘫痪，需要看医生吗？

睡眠瘫痪对健康有影响吗？

偶尔出现“鬼压床”，除了当时恐慌焦虑，并不会留下后遗症。若经常出现，可能是身体发出的预警信号，需要自查最近是不是老熬夜或工作学习太拼，作息不规律，压力山大了？又或是不是自己的睡姿有问题？

如果有以下情况之一，建议看医生：

1、对这种睡眠瘫痪感到特别焦虑；

2、白天异常困倦，甚至会突然控制不住的睡着（这种情况，警惕一种叫“发作性睡眠”的疾病）；

3、这种症状让你彻夜难眠。

睡眠瘫痪极常见

大约每10个人中

就有2-4个经历过

且不分男女，任何年龄段都可发生

警惕！

以下因素极易诱发睡眠瘫痪

为啥会出现睡眠瘫痪？

1、生活压力大，作息不规律：经常熬夜，过度疲劳，失眠以及焦虑，都可能造成睡眠瘫痪。如学生和上班族，学习、“搬砖”压力大，熬夜多，极易碰上。

2、体弱多病：特殊疾病患者，如发作性睡病患者也容易碰上这种情况。

3、睡姿不良：睡觉时手压胸口、蒙头大睡、趴着睡，呼吸和血液循环不顺畅，极易中招。

睡眠瘫痪时该怎么办？

1、此时眼皮和舌头相对灵活，可以先试着快速转动眼球，让眼球做上下左右的运动，试着眨眼；

2、收缩嘴周围的肌肉，动舌头，尽量喊出声音，咳嗽也可以；

3、试着动动手指、脚趾等身体末端部位，让身体慢慢从麻痹状态苏醒过来。

医生：预防睡眠瘫痪，做到以下几点，美美一觉到天亮。

如何预防睡眠瘫痪？

1、保持作息规律，少熬夜，要睡够；

2、及时放松和释放压力，听听舒缓的音乐，睡前洗个热水澡；

3、侧卧睡，相比平躺碰上“鬼压床”的概率低一些；

4、保持卧室空气流通；

5、适量运动，睡前不要剧烈运动。