肺病科 胡素珍 审核 张红

何谓健康？

不同之人有不同见解

中医讲究阴平阳秘、阴阳匀平

对健康有明确且详细的判断准则

日常生活中

一些实际且方便的观察项目

可以很好的帮大家辨清寒热、分清虚实

发现问题，更好的了解身体

看睡眠

健康的睡眠标准包括：

1、上床后10-20分钟入睡；

2、睡眠中不醒或偶尔醒来又能快速入睡；

3、夜间睡眠无惊梦，梦醒后不会难以忘怀；

4、早晨醒来精力充沛，无疲劳感；

5、睡眠中没有或很少有做噩梦或异常行为。

医生：睡眠有问题之人，需要及时安神治疗。

看胃口

胃口分两种：一种是肚子饿，一种是味觉。

1、胃口不佳，脾胃受伤；

2、吃东西味同嚼蜡，酸甜苦辣全然不知，胰脏受伤。

医生：健康人指标一到饭点就饿，饭量适中，吃的津津有味。

看大便

1、正常情况下，晨起第一件事是上厕所解大号，每天至少一次；

2、大便成型，过程容易，颜色带点黄，便后感觉身体轻松，不会有淋漓不尽之感。

看小便

1、正常情况下，一天大概6-8次小便；

2、夏季因为流汗，会相对少些；

3、小便颜色淡黄，晨起第一次小便颜色深些较正常；

4、小便时应没有任何疼痛或烧灼感。

看手心、脚心温度

手心、脚心温度应常年保持温暖。将手心放到额头上，感觉脑袋是凉的，手背和脚背较手、脚心来说温度较凉。

看甲印

双手十指指甲根处有八个月牙，俗称小太阳。从拇指到无名指，月牙从大到小排列，小指可以没有。

1）甲印大小从甲根向甲缘量起应在2mm左右（大拇指可到2-3mm）；

2）甲印边缘整齐、清晰，中部凸出。

医生：证明气血冲和、脏腑阴阳相对平衡。与正常甲印相比增大或缩小，或甲印指数增多或减少，十指全有或全无等，都称为异常甲印。

看牙齿

“肾主骨”、“齿为骨之余”，牙齿健康与肾脏盛衰有直接关系。

1、牙齿缺失——营养不全

营养不足或过量都会造成牙齿形成不全，牙质脆弱。牙齿喜欢蔬菜，多咀嚼含纤维素的蔬菜对牙齿有辅助清洁作用。

2、牙齿肿痛、出血——胃热上火

牙龈红肿、出血可能是胃热上火引起的，也与疲劳、免疫力下降等因素有关。

3、牙齿磨动——情绪紧张

出现此种情况，需警惕精神状态，注意放松心情。

4、看牙龈部位

观察牙根是否被牙龈包好，牙龈颜色是否红润。若牙根部位暴露较多，牙龈颜色灰暗，可能是阳虚、肾气不足。

看口渴程度

口渴，是中医问诊的一项重要内容。同是口渴，因特点不同其主证也会有所不同。

1、口渴多饮—阴虚体质

总是口渴、咽干，觉得水没喝够，大冷天也想喝凉水甚至冰水，这类人一般属阴虚体质，多由热证、燥证引起，或汗、吐下利太过，伤及津液所致。

建议：及时补充水分，运动适量，衣服适度，避免汗液过多流失。饮食上以清淡为主，不过食辛辣之物，按时作息。

2、口渴不多饮—痰湿体质

“痰饮内阻，水湿不化”，虽口渴，但不想喝水，这种人多属痰湿体质。常感觉身体倦怠，腰腿部沉重，容易疲劳，汗液黏腻，小便较浑浊。

建议：1）调理脾胃，适当食用健脾祛湿之物，如山药、白萝卜、薏米、扁豆等；

2）忌一次性喝大量水，可分次慢慢喝，或用薏米汤、茶水等代替白开水。

3、口不渴不欲饮—阳虚体质或气虚体质

既不易口渴，也不想喝水，这种情况多见于阳虚或气虚体质。

建议：加强身体锻炼，饮食上多吃甘温，少碰生冷食物。

看排汗

出汗即排毒，但若出汗量、汗水颜色、出汗部位异常，或出汗时伴随不适症状，可能健康出了问题。

1、白天出汗——气虚

无论冬夏，白天不活动或轻微活动下，汗流不止，常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点，中医认为是气虚表现。

2、睡觉出汗——阴虚

睡着出汗、醒来汗止，中医称为“盗汗”，此类人常有手脚心热、心烦、面部发红发热、口咽干燥等特点，中医认为是阴虚表现。

3、鼻子出汗——肺气不足

鼻子爱出汗，说明肺气不足，需要调理补气。

4、颈部出汗——内分泌失调

脖子常常出汗，可能与全身内分泌失调有关，最好到医院接受全面检查。

5、背部出汗——阴阳虚弱、极度疲劳

背部爱出汗说明身体阴阳虚弱，极度疲劳。

6、手足心多汗

1）伴手脚心热、口咽干燥等，多属阴虚有热；

2）伴腹部胀满疼痛、大便不通，多属肠道内有积粪的热证，可服用通便药；

3）伴口干、牙龈肿痛等，多属胃热，可服用清胃热中药，牛黄清胃丸、清胃黄连丸等。

7、心窝、胸口多汗

多见于脑力工作者，常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差、多梦的表现，属思虑过度，导致心脾虚。

不生病，不意味着身体健康

要想达到健康标准

一定要坚持规律起居

经常运动、合理饮食

保持良好心态