“每逢佳节胖三斤”

这是一个不变的铁律，特别是过年期间

满桌子的大鱼大肉，属实诱惑太大

这个时候真的应该吃点清肠的食物啦～

小本本准备好了吗？

请记下以下几种清肠“小能手”

No.1 糙米

糙米有丰富的蛋白质、纤维素(是白米的两倍)、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3，可以有效的提高人体免疫力，净化血管，促进新陈代谢跟血液循环，帮助消化及清理肠胃。此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘和肠癌。

建议食用方法：煮前可以将它淘洗后用冷水浸泡过夜，然后连浸泡水一起投入高压锅，煮半小时以上。

No.2 山楂

山楂含多种有机酸。能增强胃液酸度，提高胃蛋白酶活性，促进蛋白质的消化；山楂味酸，刺激胃黏膜促进胃液分泌；山楂中的脂肪酶，可以促进脂肪的消化。

建议食用方法：直接服用，或者泡水喝。胃不好的人可不要贪吃呦！

No.3 山药

　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，且增加免疫功能，以生食排毒效果最好。

建议食用方法：可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

No.4 酸奶

酸奶有丰富的钙质外，还能调理肠胃内细菌平衡，净化肠胃，刺激肠胃蠕动，防止便秘，减少肠胃疾病发生。但要注意的是，酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料，效果没有较稠的酸奶好。

建议食用方法：可搭配水果一起食用。但是要分清“酸奶饮料”和酸奶的区别，前者被稀释过，效果就没有纯酸奶好哦！

No.5 苹果

苹果所含有的半乳糖醛酸、果胶能促进肠道排毒，将肠道中的毒素降至最低。其中的可溶性纤维素，有效增加了宿便的排出能力。

建议食用方法：1.生吃

2.-苹果山楂茶-

原料：苹果2个，新鲜山楂120克，清水800ML

山楂一分为二去核；苹果去皮去核切小块；

把处理好的山楂、苹果放入搅拌机加800ML水榨汁，加热煮开即可。

除了改善饮食之外，适量的运动也是年后消食很重要的一部分。运动能促进肠胃的蠕动，促进消化，还能给身体带来对营养物质的需求。So，动起来吧！