肾病科 常希燕 审核 徐磊

工作忙碌到凌晨，游戏狂战到天亮

晚上不睡，早上不起

“夜猫子们”注意了

医学界称此状态为

“睡眠时相推迟综合症”

（疑问gif）

长此以往，伤神更伤肾！

何为睡眠时相推迟综合症

24小时昼夜周期中，患者主睡眠时间段后移，通常超过两小时，具体表现为晚上睡意姗姗来迟，早上起床困难重重，患者睡眠周期基本正常，一阖眼可睡足八小时，简而言之，晚睡晚起，多见于青年人。

市民：几点才算是正常睡眠时间段呢？

医生：晚上9点到凌晨5点，是人体细胞休养生息、推陈出新的最佳时间段，此时身心得到充分修养，次日精神状态才会好。

市民：同样都是八小时，为啥晚睡晚起就是“病”呢？

医生：可别小看了这个状态，晚睡晚起的危害很大，尤其对肾病患者来说，更是忽视不得。

晚睡晚起，透支肾健康

1、晚睡伤神，更伤肾

晚睡会引起抵抗力的下降，使肾病患者易疲劳、爱感冒，人长期处于这种状态，会造成血管收缩异常，诱发高血压，进而损害肾功能，加重病情。同时，晚睡还会导致机体褪黑素分泌减少，破坏原有生物钟，出现倒时差现象，进而影响人体内分泌、体温、水电解质平衡等，还会使人焦虑、抑郁，甚至增加精神病患的发生率。

2、晚起伤阳，加重肾损伤

晚起导致体内阳气无法转化为清气生出去，留存体内，转化为火气和浊酸，浊酸腐蚀肾，进一步加重肾损伤。晚上不睡耗伤阳气，早上不起封杀阳气，晚睡晚起等于“双杀阳气”。

市民：啊，太深奥了，听不太懂！

医生：如同农民种庄稼，冬天修养生息，春天不及时播种，休息时间是多了，但秋季收获却少了。

市民：原来如此呀！

中医讲

一夕不卧，百日不复

即便睡够了时长

也容易失去健康

市民：我试过了，不到点就是睡不着啊。

医生：一开始早睡早起肯定难，调整状态，逐渐养成生物钟就容易啦!

技能get，早睡早起So easy！

1、早起倒逼早睡

放纵睡到自然醒，会抑制阳气的生发。晨起后为避免再次入睡，可将窗户打开，呼吸一下新鲜空气。生物钟的调整不是一蹴而就的，需循序渐进，每次比之前早一点，直到调整到合适时间。

2、改善环境

1）保持卧室安静且黑暗，室温不超过24摄氏度，定时熄灯，熄灯后决不看手机。

2）挑选舒适的枕头，注意被子厚度，睡前尽量保持较低的体温。

3、快速入眠

1）睡前不喝咖啡、浓茶等；

2）睡前30分钟关闭电子设备，床头常备一本书，通过看书转移注意力，产生睡意。

3）培养“见床就困”的习惯，躺下15-20分钟仍没睡意，起来做些放松的事，等困了再躺回去。

日出而作，日落而息

睡个好觉是最佳补益之法

告别晚睡晚起，助力身体健康！