治未病科 张永雷 审核 张永雷

璿枢无停运，四序相错行，寄言赫曦景，今日一阴生。

——夏至

夏至欲宜节，冬至欲宜绝

夏冬二至为阴阳消长之际

最宜将护调摄，保养精气

稍有不慎，不是损阴，即是伤阳

夏至阳气最旺

养生应顺应阳盛于外的特点

从各个方面注意保护阳气

夏季养生，把握“三时”

1、养阳当时

夏至养生遵循“春夏养阳”的原则，适当吃些温性食物，忌大热食物，如鸡肉煲汤最好，煲汤时可加入些当归、大枣，既补气又补血，同时稍配些生姜、花椒等温性的调料以温补阳气，使气得息。

2 、嬉心恰时
夏在五行应心，心脏在志为喜。“夏至一阴生”，夏至虽为阳极之至，但在此阴阳交接之时，阴气开始有所生长，故要保持心情的平静、开阔与畅达，更好地使人体阴阳之气相顺接，使心得悦。

3、休息及时

子时（23点-凌晨1点）与午时（11点-13点）是一天中阴阳相互交接的时刻，睡好子午觉，可以帮助人体适应自然规律，更有利于保护阳气。“晚睡早起”，晚上最好在22点之前入睡，中午可以午睡半小时，养身以养心。

夏季有“三邪”

暑邪、湿邪和寒邪

防好这“三邪”，健康一整年

预防“三邪”，做好“三事”

1、防暑邪——冲泡生脉饮

夏季预防心脑血管病，中医经典方剂生脉饮不错。

【材料】人参5g，麦冬5g，五味子5g。

【做法】将人参、麦冬、五味子放到杯子里用开水焖半个到一个小时，喝焖出来的水即可。

【注意】药材可反复冲泡，最后还可以吃掉。 人参也可用党参或西洋参代替，西洋参用量不变，党参加至10克。

医生：初次使用前最好在中医指导下酌情调整比例。

2、防湿邪——带香囊

夏季佩戴香囊既可起到健脾祛湿的作用，还可预防蚊虫叮咬。

【材料】取肉豆蔻5g、砂仁5g、佩兰10g、藿香10g、丁香5g备用

【做法】先将肉豆蔻，用蒜臼砸开花；加入砂仁，砸扁；再放入丁香、佩兰和藿香；混合以后装入香囊袋子中即可。

3、防寒邪——喝姜水

夏至时节，建议每天喝杯姜水，对调治抑郁、胃病、痛经、过敏性鼻炎有效果。

【注意】晚上不宜吃姜或喝姜汤。 

夏季祛暑，喝好“三汤”

山楂酸梅汤

【材料】山楂片若干、酸梅50克；

【做法】加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用；

【作用】消食健胃、活血化瘀；

【适应人群】口干、口淡无味，不欲饮食者。

绿豆汤

【材料】绿豆若干；

【做法】将绿豆放入凉水内浸泡半小时，搓洗干净后放入锅内，加入适量清水；大火煮开后转中火熬煮15-20分钟，煎煮时不停搅拌，缺水时可适当加凉水；绿豆煮开花后，根据需求加入大量清水，大火烧开后撇去浮沫即为绿豆汤，晒凉后饮用；

【作用】清热解毒、止渴消暑；

【适应人群】口舌生疮、咽干口燥者。

冬瓜汤

【材料】冬瓜250g，花椒1个，火麻油1小勺，食盐1小勺，姜适量；

【做法】冬瓜洗净切片入锅中，加水后放入姜片、花椒粒，大火煮开转中火，将冬瓜煮熟，放入2滴火麻油、少许食盐调味后出锅，晾温后即可饮用；

【作用】清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑；

【适应人群】口干心烦，咳喘浮肿，二便不利者。

专家简介

张永雷，治未病科主任，硕士研究生，擅长中医治疗失眠、复发性口腔溃疡、更年期综合征、焦虑症、神经衰弱、头痛、不孕不育、咳嗽、哮喘、各种结石、肝胆疾病、胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、腰腿疼痛、风湿类风湿、肿瘤等，疗效卓著。强于辩证，精于望诊，在青岛市第一个成立失眠门诊，开创了复发性口腔溃疡的理论和国家发明专利的中药配方。