张成成 审核 张阳

古有“无奈夜长人不寐，数声和月到帘栊”

现有“长夜漫漫，无心睡眠”

现代人生活节奏快

工作、学习、生活压力接踵而来

“失眠大军”的队伍愈加壮大

（失眠 gif）

新区中医医院中医特色护理门诊

用中医传统“绿色”疗法

改善睡眠质量

失眠，中医称为不寐，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，常影响人们的正常工作、生活、学习和健康。

案例1：中医特色疗法改善睡眠

36岁的刘女士被失眠问题困扰多年，每到夜间辗转反侧，久久不能入睡，听闻青岛西海岸新区中医医院中医特色护理门诊的中医特色疗法可改善睡眠状态，特前来就诊。“9点钟上床准备睡觉12点才能睡着，每天都很疲乏。”刘女士向护理人员倾诉。

中医护理专家张在芬根据刘女士体质类型，结合临床症状，制定了适合刘女士的系列方案。采用耳穴压丸，按压患者心，神门，皮质下，枕等相应穴位，起到疏通经络，调理脏腑气血的功效。在耳穴压豆的基础上，加以头部刮痧平肝潜阳，健脾和胃，达到安神的效果。治疗3个疗程后，刘女士睡眠治疗得到了改善。“现在每天都精神饱满，再也不用为入睡困难发愁了！”刘女士欣喜的说道。

案例2：减少频繁起夜保障睡眠

68岁的陈阿姨也是失眠的“受害者”之一，每晚起夜3至5次，醒后难以入睡，白天犯困，精力不充沛。得知患者情况后，张在芬护士长给予患者耳穴压丸治疗，并在此基础上艾灸患者足三里、涌泉等穴位，通过刺激穴位起到养心安神的作用，调节内分泌失调，促进睡眠。治疗2个月后，陈阿姨夜间起夜次数明显减少，睡眠质量得到了极大提高。 

耳穴压豆是采用王不留行籽或决明子等菜籽，贴压在耳部相应的穴位上，通过按摩刺激穴位，适度用力按、捏、揉、压，使该部位产生酸、痛、胀、麻等刺激感应，以达到治疗目的的一种外部疗法。

艾灸是以艾绒制成的各种灸材为治疗工具，通过点燃后的热量，靠近或接触病变部位或穴位，刺激局部以达到一定的治疗目的特殊中医外治方法。

铜砭刮痧由黄铜制成,外观形似古代的“兵符”。以其独特的振动频率与人体达到平衡，从而调动气血，激活机体。具有疏通经络、活血止痛等作用。

改善睡眠小妙招

1、 午饭后避免饮用咖啡、可乐、浓茶、红牛、奶茶等兴奋性饮料，睡前6小时不喝酒，睡前避免吸烟；

2、 下午可以进行温和的体育锻炼，如快走、慢跑、太极、八段锦、五禽戏、瑜伽等，睡前3小时避免剧烈的运动锻炼；

3、 睡前1小时可以在昏暗的灯光下进行放松的活动，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量；

4、 睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易兴奋的游戏。

5、 睡前避免摄入过多的液体或食物，太饱或者饥饿均影响睡眠；

6、 保持卧室环境安静、整洁、舒适，光线及温度适宜。

7、 白天避免过多的小睡，午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡。白天不要补觉，补觉会打乱睡眠结构，让身体的节律紊乱，破坏晚上正常的睡眠；

8、 如果长期在床上玩手机或者工作，会形成条件反射，反而加重睡眠障碍；

9、 如果卧床后20分钟仍无法入睡，则应离开卧室进行一些放松的活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；

10、 无论前一天晚上睡眠如何，第二天都在同一时间起床（包括周末），以建立良好的昼夜节律，尽可能不熬夜。