亚运会开始了!这份健康观赛指南请收好
第19届杭州亚运会已经开始,许多体育迷已摩拳擦掌,要一睹为快。
无论是在家中还是在比赛场馆观赛,都是一次特别而难得的体验,那么,观赛时需要注意哪些健康问题?在现场观赛时,如遇突发状况,如何获得救助?
小编特别为大家整理出这份亚运观赛健康指南。
不因观赛打乱生活规律
“大赛期间,患有心脑血管疾病,血压、血脂、血糖不稳的人群,要特别注意稳定情绪,保持良好作息。”杭州市第一人民医院全科医学科副主任医师周叶提醒。
人如果情绪长时间处于亢奋和激动的状态,可能引起血压、血糖波动,再加上久坐不动、作息不规律等,会增加心脑血管疾病发作的风险,如急性心肌梗死、脑出血等。周叶表示,特别是有心脑血管疾病和近期“三高”不稳定的老年人,不建议前往现场观赛。观赛时,如出现胸闷、胸痛、心脏不适等症状,应该立即停止观看比赛。
有的体育迷常常一遇到重大赛事,就会出现饮食、作息不规律的现象。周叶提醒,长时间观赛,要及时补充水分和维生素。苹果、梨、橙子富含充维生素C;鱼类、蛋类、动物肝脏可补充维生素B;百合、莲子、雪梨、燕窝等有养心安神、调理肠胃的作用。
观看比赛时,还有一些人喜欢烧烤配啤酒助兴,这些辛辣刺激、冷冻油腻的食物会增加肠胃负担,最好保持清淡饮食。
亚运期间,要保证良好睡眠。建议大家选择大致相同的起床和入睡时间,入睡前和睡眠时不要暴露于强光之下,会影响睡眠质量。杂乱无章的环境会让人难以放松,定期整理卧室,能让入睡更轻松。睡前尽量避免使用手机、电脑等电子设备,建议前可以适时适度阅读报纸、书刊。
记得换换姿势护好眼睛
亚运比赛精彩纷呈,有的人坐在电视机前,一看就是一天。长时间观赛,如果颈椎一直处于过屈状态,容易导致肌肉紧张、僵硬,甚至压迫神经,出现手麻、乏力。身体持续疲劳,易导致肌肉劳损、韧带钙化、骨质增生。
周叶建议,无论是用电视、手机或者电脑观看,都要保持正确的姿势,颈项部可靠在小枕垫上,使头颈部略为后仰。
观赛时,遇到激动处,有些人会出现手舞足蹈的情况。周叶提醒,如果姿势不对、幅度过大,可能会导致肌肉扭伤、小关节紊乱,诱发颈椎病。有颈椎病史的人群尤其需要注意突然的大幅度动作。在家观赛时,还要避免空调直吹颈椎导致受凉,不妨在脖颈处围一条丝巾。同时,不要久坐,看一段时间最好起身活动一下。
日夜守在屏幕前看比赛,难免有损眼睛健康,用眼过度可能导致眼睛干涩,甚至出现疼痛。周叶建议,体育迷观看比赛时要注意放松眼睛,及时休息。不要让屏幕过亮,如果眼睛出现红、痛、痒、刺激性流泪、视物模糊等症状,要及时就医检查。
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