第19届杭州亚运会已经开始，许多体育迷已摩拳擦掌，要一睹为快。

       无论是在家中还是在比赛场馆观赛，都是一次特别而难得的体验，那么，观赛时需要注意哪些健康问题？在现场观赛时，如遇突发状况，如何获得救助？

       小编特别为大家整理出这份亚运观赛健康指南。

不因观赛打乱生活规律

       “大赛期间，患有心脑血管疾病，血压、血脂、血糖不稳的人群，要特别注意稳定情绪，保持良好作息。”杭州市第一人民医院全科医学科副主任医师周叶提醒。

       人如果情绪长时间处于亢奋和激动的状态，可能引起血压、血糖波动，再加上久坐不动、作息不规律等，会增加心脑血管疾病发作的风险，如急性心肌梗死、脑出血等。周叶表示，特别是有心脑血管疾病和近期“三高”不稳定的老年人，不建议前往现场观赛。观赛时，如出现胸闷、胸痛、心脏不适等症状，应该立即停止观看比赛。

       有的体育迷常常一遇到重大赛事，就会出现饮食、作息不规律的现象。周叶提醒，长时间观赛，要及时补充水分和维生素。苹果、梨、橙子富含充维生素C；鱼类、蛋类、动物肝脏可补充维生素B；百合、莲子、雪梨、燕窝等有养心安神、调理肠胃的作用。

       观看比赛时，还有一些人喜欢烧烤配啤酒助兴，这些辛辣刺激、冷冻油腻的食物会增加肠胃负担，最好保持清淡饮食。

       亚运期间，要保证良好睡眠。建议大家选择大致相同的起床和入睡时间，入睡前和睡眠时不要暴露于强光之下，会影响睡眠质量。杂乱无章的环境会让人难以放松，定期整理卧室，能让入睡更轻松。睡前尽量避免使用手机、电脑等电子设备，建议前可以适时适度阅读报纸、书刊。

记得换换姿势护好眼睛

        亚运比赛精彩纷呈，有的人坐在电视机前，一看就是一天。长时间观赛，如果颈椎一直处于过屈状态，容易导致肌肉紧张、僵硬，甚至压迫神经，出现手麻、乏力。身体持续疲劳，易导致肌肉劳损、韧带钙化、骨质增生。

       周叶建议，无论是用电视、手机或者电脑观看，都要保持正确的姿势，颈项部可靠在小枕垫上，使头颈部略为后仰。

       观赛时，遇到激动处，有些人会出现手舞足蹈的情况。周叶提醒，如果姿势不对、幅度过大，可能会导致肌肉扭伤、小关节紊乱，诱发颈椎病。有颈椎病史的人群尤其需要注意突然的大幅度动作。在家观赛时，还要避免空调直吹颈椎导致受凉，不妨在脖颈处围一条丝巾。同时，不要久坐，看一段时间最好起身活动一下。

       日夜守在屏幕前看比赛，难免有损眼睛健康，用眼过度可能导致眼睛干涩，甚至出现疼痛。周叶建议，体育迷观看比赛时要注意放松眼睛，及时休息。不要让屏幕过亮，如果眼睛出现红、痛、痒、刺激性流泪、视物模糊等症状，要及时就医检查。