当前新型冠状病毒肺炎疫情防控形势严峻，来势汹汹，又变化莫测，疫情仍在持续蔓延，作为重大社会应激事件，在随处可见的报道里，看到举国上下正在全力防控疫情蔓延，各地医护人员紧急驰援武汉，当看到街上行人戴口罩，火车站及高速路口工作人员穿隔离衣，广大群众人心惶惶，弥漫着一种“肺炎恐慌”情绪，担心未知，也为身边的家人和好友感到担忧。因此如何做好心理调试，消除心理恐惧显得非常重要。

一、合理看待疫情

互联网的高速发展，让我们更容易获得疫情传播的相关信息，普通大众通过微博、微信等媒介传播各种信息，大量的信息冲击会让我们陷入“信息陷阱”中，甚至各种谣言和假消息制造恐慌气氛，造成我们对疫情认知的偏差，进而导致人们产生负性的思维，这种负性的思维方式对我们的心理健康有极大的伤害，我们要识别负性思维，把担忧的问题转变看事实以官方信息为准，以事实为依据，理性看待疫情发展现状，从客观实际出发，做好科学有效防范。

二、出现紧张和焦虑情绪时的应对

焦虑是机体应对外界环境的一种应激反应，肾上腺素分泌增加，可以刺激机体产生积极的行为，但是焦虑长期持续发展，对身体是有害的。面对新型冠状病毒肺炎，人们被信息的大量冲击，在危机时，选择替代式活动，做到以下几点可以很好地缓解紧张和焦虑情绪:

1、尽量减少视觉和听觉持续带来的冲击，人们处于一种持续的焦虑状态，要学会主动识别自己的焦虑情绪，学会做自我调节，转移注意力，学会接纳自己的不良情绪，尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

2、选择做一种全身心投入的活动来替代自己当下的焦虑情绪，专注而忘我的做一件事，能够体验到内心的宁静，是缓解焦虑情绪的最佳选择。给自己列一个令自己感到愉悦的生活清单，并执行它，例如，写出你的想法或感受，玩一些游戏，做运动，深呼吸，与人聊天等等。

3. 与自我对话，自我鼓励。我们都有一种自言自语的特殊能力，不论是大声地或无声地自言自语，你都能利用这种能力训练自己克服焦虑，因此你可以这么告诉自己：“它可能不好，但我可以应付它”，“这会是一段很重要的经历”，“我不能让焦虑和紧张占上风”等等。

4、普通人面对焦虑、抑郁、烦躁等情绪时，可采取合理的宣泄方式，如做瑜伽、看电视等，如果自己难以调适时，可以到专业心理咨询机构寻求心理援助。

三、积极的自我暗示

无论你正在经历什么，要保持一种“不幸是暂时的，一切终归会好起来”的心态，给自己种植希望，在这一场没有硝烟的战争中，让我们拥有强大的内心，更加热爱生活。面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

1、不要只往坏处看，在每日的资讯中，留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

2、多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体解决危机的能力，保持和亲人之间的沟通，构建情感共同体。

3、以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终能改善并成为过去。

4、保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物，即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。

四、规律作息 ，加强锻炼，增强信心，互助互爱

1、保持规律的生活作息，合理健康的饮食对于身心的健康非常的重要，既可以增强身体的免疫力，也可增强对疾病的抵抗力。

2、要避免惰性，坚持运动，进行适度的体育锻炼，保持平时的健身习惯，以增强和达到身体需要和心理需要的和谐状态。开展居家运动，运动的好处在于帮你减少精神上的紧张和孤独感，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。运动可以很好地调整心态，增强抵抗力保持健康有活力的生活状态。

3、保持居家环境干净整洁，营造温馨和谐家庭氛围。家是心灵的港湾，可以居家进行丰富多彩的亲子活动，增强家庭成员之间的凝聚力和抵抗疫情的信心。

4、打开心灵，关怀他人。在关心和帮助他人的过程中，感受来自他人的关心和温暖。