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更年期妇女怎样调节负性情绪

时间：2024-10-08 11:59:12来源：陕西省精神卫生防治技术管理办公室作者： 阅读： 120937

更年期通常是指45至55岁之间，这个时期女性会经历卵巢功能逐渐衰退，导致雌激素水平下降，再加上心理因素和社会因素的影响，会出现焦虑等负性情绪，如何进行调节呢？

1.觉察并接纳情绪。更年期女性出现焦虑等负性情绪的风险是绝经前的2倍。接纳适度的焦虑反而会减轻症状。但是，当这种情绪状态让人感觉痛苦、对个人正常工作生活造成较大影响，至少持续两周以上时，则需要进行合理干预。

2.改变不合理认知。想法不同，情绪就不同。当出现负性情绪时，通过改变非理性的思维而调整自己的情绪，不让自己被情绪所控制。

3.释放压力，学会自我放松。可以尝试进行腹式呼吸，冥想、运动等方式进行减压放松。

如果您有这方面的困惑，需要专业团队的帮助，请随时拨打陕西省心理援助热线！

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