达纳法伯癌症研究所官网上发布了远离癌症的10个小建议，让我们来共同学习一下。

１．戒烟

国际上公认吸烟是导致肺癌的首要因素，除此之外，吸烟还会引发食管、咽喉、口腔等部位的癌症。

研究表明，长期大量吸烟者患肺癌的概率是不吸烟者的10~20倍，男性在肺癌患者中所占比例比女性大。此外，吸烟不仅直接影响本人的身体健康，还对周围人群的健康产生不良影响，导致被动吸烟者肺癌患病率明显增加。

对于100万我国成人死因的分析结果显示：52.3%的男性肺癌死亡是由吸烟导致的。

2014年《美国卫生总监报告》中明确指出：吸烟可导致几乎所有人体器官的疾病。其中，吸烟与呼吸疾病（尤其是肺癌、慢阻肺等）的关系尤为密切。

２．锻炼

适当的锻炼，不仅可以控制癌症的发展，还可以减少癌症复发的危险。

大多数癌症患者会从体育锻炼中受益，体育锻炼可为标准癌症的治疗提供三大重要的辅助作用。

第一，肿瘤致死率虽然是由患者肿瘤细胞的恶性生物行为决定的，但是也与肿瘤患者的身体状况相关。试验证明，无论是癌症致死率还是其他原因的致死率，糖尿病合并癌症的患者都比单纯癌症患者要高。

第二，体育锻炼可以通过调节身体内激素水平，直接作用于肿瘤，从而起到保护作用。

第三，体育锻炼也具有免疫调节作用，从这方面说，体育锻炼也可以调节肿瘤的生长。

３．适度饮酒

酒精不仅与肝癌有密切关系，还会增加头颈、咽喉、胸腔和结直肠等方面癌症的发生风险。

酒精已经成为继烟草之后的国际性第二大健康问题｡据统计，酒精的依赖性是烟草的３倍，甚至远远大于可卡因和大麻｡

早在1988年，国际癌症研究机构就已经宣布酒精是致癌物，而其中的罪魁祸首就是乙醇。近些年的多项研究调查发现，酒精不只是和肝癌有密切联系，还与有关。还会增加头颈、咽喉、胸腔和结直肠等方面癌症的发生风险。

４．了解家庭疾病史

假如你的家庭有很强的癌症史，那么请找医生进行基因咨询。

肿瘤是遗传疾病，是癌基因与抑癌基因的“战争”。癌变就是癌基因的激活突变，癌基因被激活后细胞进入肿瘤状态。

Bennett曾说：“我将一个人的家族系谱图看做一张色彩斑斓的被单，由个人的患病史和家族史交织在一起。家系图是临床医生进行风险评估与提供临床诊断建议的基础。”

５．使用防晒霜

紫外线可致皮肤癌，而防晒霜是阻挡紫外线伤害的第一道防线。

紫外线可致使皮肤灼伤，并诱导DNA突变，进而诱导黑色素瘤发生。此外，光敏型皮肤、存在大量普通痣或发育异常痣以及皮肤癌家族史者均为高危人群。

６．注射疫苗

许多癌症可通过注射疫苗来避免，比如注射乳头瘤病毒疫苗可预防宫颈癌，注射乙肝疫苗可预防肝癌。

郎景和院士在接受本报记者采访时表示：“宫颈癌是目前唯一病因明确、可早期预防和治愈的恶性肿瘤，因此，推行规范有效的HPV筛查策略、加强HPV检测试剂的监管是宫颈癌防治的关键。”

７．安全性行为

性传播疾病可增加患癌症的风险，安全的性行为可使你远离人类乳头状瘤病毒（HPV）、HIV等性传播疾病。

2015年１月７日，美国妇科肿瘤学会、美国阴道镜和宫颈病理学会联合发布临时指南推荐，HPV DNA检测可考虑替代现行的细胞学检查，作为宫颈癌初筛方法。

８．定期体检

定期体检可以监测你身体的任何变化。

在癌症的“三级预防”工作中，早诊早治无疑是成效最大的一环，也是越来越受到重视的一环。中国医学科学院肿瘤医院王绿化副院长建议，防癌体检要从三方面进行。

（１）找到防癌体检存在的问题；

（２）密切关注体检新进展及技术、了解国际动态；

（３）提高防癌技术，规范现阶段的防癌体检。

９．限制红肉的摄入

调查显示，红肉的摄入可增加患结直肠癌、胰腺癌和前列腺癌的风险。

过度摄取动物饱和脂肪，糖分吸收过快，从而增加胆汁分泌。纤维素的缺乏，可使食物中的胆固醇和胆汁酸代谢产物在肠道内通过速度减慢。实验证明，这些产物能增加大肠肿瘤的诱发率。

北京大学首钢医院院长顾晋教授在其《无影等下的故事》一书中提到，饮食中水果和蔬菜含量高可能对预防多种癌症有一定作用，相反，过量食用红肉和腌制肉类可能会增加患结直肠癌的风险。

10．控制体重

强有力的证据表明，肥胖会增加乳腺癌、胰腺癌等11项癌症风险。

WHO把体重指数（BMI）作为身体肥胖的测量指标，BMI＝体重／身高的平方（kg/㎡）。肥胖影响体内生长因子、胰岛素等水平的升高，这些因子可促进癌细胞的生长。