秋意渐浓，寒露已至。为帮助公众科学应对季节交替带来的健康挑战，2025 年 10 月 11 日，宁夏回族自治区卫生健康委举办 “时令节气与健康” 系列健康知识发布会，围绕寒露节气特点及秋季高发健康问题，邀请区内四位权威专家解读心理调适、睡眠管理、诺如病毒防治、换季皮肤护理等热点内容，同时结合 10 月 “精神卫生宣传月” 及《宁夏回族自治区精神卫生条例》实施背景，为公众提供全维度健康指导。

寒露养生核心：防寒润燥 + 情绪调适，心理援助有法可依

发布会现场，自治区卫生健康委副主任马晓飞首先点明寒露节气的健康影响：“寒露过后气温显著下降、昼夜温差加大，‘防寒润燥’是首要原则；同时秋季易引发‘悲秋情绪’，情绪低落、沮丧等问题需警惕，及时调适。”

据悉，10 月是全国精神卫生宣传月，10 月 10 日为世界精神卫生日，今年宣传主题为 “人人享有心理健康服务”。此前，宁夏回族自治区第十三届人民代表大会常务委员会第十九次会议已审议通过《宁夏回族自治区精神卫生条例》，并于 2025 年 9 月 1 日正式施行。该《条例》共 32 条，覆盖精神卫生工作责任机制、服务体系、预防干预、诊疗康复、权益保障全链条，明确要求县级以上人民政府完善社会心理服务体系、加强精神卫生宣传教育，并设立 “12356” 心理援助热线，同时细化学校、家庭、用人单位在心理健康促进中的责任，为公众心理健康保驾护航。

四大专家答疑：覆盖秋季高频健康痛点，给出科学解决方案

本次发布会特邀自治区宁安医院、自治区疾控中心、银川市中医医院四位专家，针对媒体及公众关注的秋季健康问题逐一解答，内容涵盖心理、睡眠、传染病、皮肤四大领域：

痛点一：秋季情绪低落？分清 “悲秋” 与心理疾病信号

“秋风萧瑟、草木枯黄易让人触景生情，出现情绪‘降温’、精力减退，这些是正常‘悲秋’情绪，不必过度担忧。” 自治区宁安医院院长、主任医师徐学兵明确区分正常情绪与疾病信号，他强调，若以下症状持续两周以上且影响生活，需警惕心理疾病：

• 情绪层面：持续悲伤绝望、对喜爱活动失去兴趣、易怒敏感、莫名焦虑恐慌；

• 认知层面：注意力不集中、记忆力减退、自我评价降低、对未来悲观；

• 行为层面：行动迟缓、社交退缩、生活懒散；

• 生理层面：失眠（或嗜睡）、食欲体重骤变、莫名头痛背痛（检查无异常）。

针对秋季情绪调节，徐学兵院长给出 “心理营养餐” 建议：每日上午 10 点前或下午 3 点后接受 30 分钟以上日光照射，每周 3-5 次有氧运动（快走、瑜伽等）；保持固定作息，多摄入富含色氨酸的牛奶、坚果及 B 族维生素，避免过量咖啡因；主动社交并培养室内爱好（绘画、烹饪等），通过正念呼吸接纳情绪。若自我调节无效，可拨打 “12356” 心理援助热线或寻求专业机构帮助。

痛点二：换季失眠频发？警惕 “生物钟紊乱”，出现这些情况需就医

“换季时日照、温度、湿度变化，会直接冲击人体生物钟与睡眠 - 觉醒系统，比如秋季日照减少可能导致褪黑素分泌紊乱，引发入睡困难或早醒。” 自治区宁安医院副院长、主任医师徐卫国解释换季失眠的核心诱因，同时指出 “睡眠并非越多越好”，成年人每晚 7-9 小时为合理范围，关键在于 “质与量平衡”。

他明确高质量睡眠的五大特征：30 分钟内入睡、夜间醒后快速复眠、醒后身心舒畅、梦境适度无痛苦记忆、日间精力充沛。若出现 “每周失眠≥3 晚且持续 1 个月”“日间疲劳影响工作”“伴随情绪低落或躯体不适”“自我调节无效” 等情况，需及时到精神科、心理科或睡眠专科就诊。

针对季节性失眠，徐卫国建议：固定作息（周末偏差不超 1 小时），早晨接触自然光 15-20 分钟；睡前 1 小时远离电子设备，保持卧室凉爽黑暗；晚餐不宜过饱，避免睡前摄入咖啡因与酒精；通过腹式呼吸、冥想等放松技巧助眠。

痛点三：诺如病毒进入流行期？牢记 “勤洗手 + 食饮安全”，聚集场所需严防

“10 月后诺如病毒进入流行期，感染后典型症状为呕吐、腹泻，伴恶心、腹痛、发热等，多数患者 1-3 天可自行恢复，但传染性极强。” 自治区疾病预防控制中心传染病预防控制科副科长、副主任医师王秀琴介绍，诺如病毒主要通过粪 - 口途径传播，包括接触患者呕吐物 / 粪便、吸入含病毒气溶胶、食用被污染食物水，或接触门把手、马桶等污染物体表面后摸口鼻。

她给出家庭预防核心措施：餐前便后用肥皂流水洗手 20 秒以上；不喝生水，蔬菜水果彻底洗净，贝类等食物煮熟煮透；定期清洁通风，若家人感染，需用含氯消毒剂处理呕吐物及污染区域，患者避免带病接触他人。

针对学校、托幼机构等聚集场所，王秀琴强调需严格落实晨午检、因病缺勤追踪，规范处理呕吐物，加强防控知识宣传，保障食品饮水安全。

痛点四：秋冬皮肤泛红瘙痒？荨麻疹需警惕急症，中医辨证施治有优势

“秋季皮肤敏感人群常出现泛红、瘙痒，其中荨麻疹典型特征为‘风团 + 瘙痒’，风团 24 小时内可自行消退不留痕迹，中医称‘瘾疹’。” 银川市中医医院副院长、副主任医师雷鸣指出，若荨麻疹伴随呼吸困难、喉咙发紧、面部肿胀、剧烈腹痛等症状，属危及生命的急症，需立即就医；若风团持续不退、瘙痒影响睡眠，也需尽快就诊。

他介绍，荨麻疹诱因包括摩擦、温度变化、鱼虾过敏、花粉、药物、精神紧张等，慢性荨麻疹诱因更难明确。应对秋冬皮肤问题，核心是 “保湿 + 修护屏障”：老年人可 2-3 天洗一次澡，水温不宜过高，选择中性无皂基清洁产品；洗澡后 3 分钟内涂抹含神经酰胺、甘油的保湿霜；室内用加湿器，贴身衣物选纯棉材质，同时注意防晒。

中医治疗方面，雷鸣表示将根据患者体质辨证分型，通过口服中药汤剂、中成药，结合针灸、拔罐、穴位埋线等外治手段调节体内平衡，慢性荨麻疹患者需坚持治疗 3 个月以上，可有效降低复发率。

后续将持续推出节气健康服务，呼吁公众做自身健康第一责任人

发布会最后，马晓飞副主任表示，自治区卫生健康委将持续围绕 “时令节气与健康” 主题，针对公众关心的健康问题召开系列发布会。结合刚结束的双节长假，他特别提醒：“旅行返程后需做好健康监测，养成日常预防习惯，每个人都是自己健康的第一责任人。”

本次发布会通过权威专家解读、热点问题回应，为宁夏公众应对秋季健康挑战提供了科学指导，也进一步推动了精神卫生条例落地与心理健康服务普及，为构建全民健康防护体系奠定基础。