近两个月来，重庆万州、北京、河北、黑龙江、吉林等省市接连遭受暴雨洪水的袭击，给人们的生活和心理都带来了极大的影响。洪水不仅摧毁了房屋和基础设施，引发城市内涝。还会使环境、水源、食品遭到污染。我们同时还要关注洪灾引发的新型次生灾害：心理创伤。洪灾对个人和家庭造成了巨大的创伤和威胁，灾区居民往往面临着物质损失、家庭分离、生命威胁等诸多困扰，这些经历都会对个体心理带来不良后果。

   洪灾过后常见心理问题有哪些

在接受媒体记者采访时，哈尔滨医科大学心理学博士、深圳市罗湖医院集团博士后郭伯堂指出，灾后心理健康是公众适应重建的基础，只有身心健康的人们才能更好地应对灾害带来的后果，更好地投入重建工作中。在此，应该对洪灾引发的常见心理问题以及公众心理健康及时做出调适。

郭伯堂博士介绍，洪灾后常见心理问题主要有如下几点——

一是创伤后应激障碍（PTSD）：洪灾可能酿成创伤后应激障碍，在洪水中失去亲人、目睹极端恐怖场景等经历都可能引发这种症状。受灾者可能出现回忆和噩梦的持续干扰，情绪不稳定，易于激惹等表现。

二是抑郁和焦虑：洪灾会给幸存者带来巨大的心理压力，包括财产损失、家庭分离和失去安全感等。这些因素可能导致抑郁和焦虑情绪的增加，表现为情绪低落、失眠、心慌等。

三是社交障碍：洪灾可能诱发人们对社交活动的回避和退缩。失去家园、财产损失以及对未来的忧虑可能使受灾者感到沮丧、孤独和无助，因而避免与他人建立联系。

四是焦虑和恐惧：洪灾发生后，人们可能对类似灾难再次发生感到担忧和恐惧。这种焦虑和恐惧可能使人们过度担心安全问题，甚至出现强迫行为或恐惧症状。

五是生命意义感降低：洪灾可能让个体重新审视生活的意义和价值观。面对灾难的冲击和损失，一些人可能会陷入困惑和迷茫，需要重新寻找生活的目标和意义。

如下策略有益于进行心理调适

恢复心理健康对于洪灾幸存者尤为重要。郭伯堂博士认为，一个健康的心理状态有助于受灾者应对灾难带来的压力和困境，并有助于恢复和重建。相反，如果心理问题得不到及时的关注和处理，可能会形成长期的心理困扰和身心健康问题。在灾后，大家可以采取以下策略来帮助个人和公众恢复心理健康。

一、接受消极情绪

对于消极情绪，首先应该做的是接受。郭博士解释，在面对或认识到可能对自己有威胁的事件时，产生消极情绪是个体正常的心理反应，这源自于个体对自己生命的保护。洪水来势汹汹，事态发展快而严重，面对这样的情况大家有着抵触情绪，会有恐惧、焦虑等消极情绪是十分正常的事情。我们要相信我们的国家和政府，以及奋战在一线的工作人员。只要坚定信心，同舟共济，我们就一定能战胜洪水。

二、重建社会支持系统

与亲友保持联系，试着通过电话、视频等方式多与他人交流，把自己的情绪表达出来，寻求家人朋友的支持。郭伯堂博士认为，亲友间可以在心理上互相支持、加油打气，营造出温暖、积极的面对氛围和心态。同时还可以参与社区重建活动，并加入志愿者组织等，与他人分享经验和困难，相互支持，建立积极的社会支持系统。

三、规律作息、释放压力

郭伯堂强调，洪灾期间，部分被转移群众长时间呆在屋子里或帐篷中可能会坐卧不安、吃不下睡不好。规律的作息、正常的饮食都有利于我们保持良好的身心状态并维持积极的情绪。也有的人可能会觉得空虚、无聊、乏味、厌倦，甚至反抗和逆反，亦或是焦躁不知所措，来回走动无所事事，更甚者激动火气大与家人说话态度不好等。当感到处于压力或焦虑时，就和朋友们倾诉一下，聊聊天，分享点有趣的内容，缓解压力，共渡难关。

此外，在交流的过程中不要和亲友过多沟通疫情相关传言，因为这些传言真假难辨，容易造成集体恐慌。

四、相信官方、相信科学

郭博士强调指出，面对洪灾，了解准确的信息，掌握正确的预防方法是必要的，但请不要过度恐慌。没必要每隔一分钟就去刷新下当前相关的实时播报。与此同时部分信息真假难辨。越放大这些信息，越是会加强内心的压力和恐慌，变得更紧张。因此要做到不道听途说，不传递任何导致恐慌或恐惧情绪的信息。

五、个人心理调适小妙招

郭伯堂介绍说，下面几个方法简单易行，不妨一试。

平缓呼吸法。吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。

肌肉放松法。可以采用平躺或端坐的姿势，放松顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

蝴蝶拍。闭上眼睛或者半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此重复。

保险箱技术。这是一种通过想象方法来完成的负性情绪处理技术。通过有意识地对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”，个体可以在较短的时间内从这些负性情绪及消极观念中解放。