庚子年的寒露已经过去，霜降则即将到来，一个“寒”字和“霜”字告诉人们：深秋已到，新冠等病毒可能再度活跃，“抗疫”或将进入到一个新的关键时期。那么，在此时节怎样养生保健？如何在深秋之际提高免疫力，让自己能够健康快乐地工作生活？针对这些问题，首批国家高级健康管理师、中国中医药学会体质分会理事、黑龙江中医药大学教授王宇在接受记者采访时指出，祖国医学蕴含着丰富的预防和保健智慧，因时养生、因地养生、因人养生的“三因养生”理论特别注重节气养生。科学运用这一理论，可以指导我们很好地预防新冠等急性传染病以及多种慢性非传染性疾病的发生和发展。

秋养，请遵循古训

王宇教授介绍说，“春夏养阳，秋冬养阴”，是依据中医“天人相应”理论和春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律而发展起来的。秋季以收为主，大自然中阳气渐降，阴气渐升，温度、湿度变化急剧，故中医特别在意“秋养”。《黄帝内经·素问》指出，“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。”

中医将秋三月称为“容平”，就是告诉我们：秋季，自然界万物经过了夏季的生长已经成熟，处于一种丰硕、从容、平静待收的状态。王教授认为，秋季天高风急，地气肃杀。人们日常保健应做到早睡早起，与鸡的活动规律相仿，如此就能保持神志安宁；秋季要注重收敛神气，不要使神志过于外驰，以缓解秋季肃杀之气的影响。秋季养生之道为收，若反之则会伤及肺气，到了冬天则易患肠道疾病，这是由于肺与大肠相表里，肺病会累及大肠，大肠有病则会削弱人体冬天储存精气的功能。千百年来的实践充分证明，秋季、尤其是深秋季节，谨遵“秋养”古训，就能极大减少新冠等秋冬季传染病的发生，就能健康长寿。

    深秋之季怎么养？王宇教授特别推介了以下六个养生智慧秘笈。

智慧一：秋食

王宇说，寒露过后，大部分地区气温下降，天气转凉。肺在五行中属金，与秋气相应，此时燥邪易侵犯人体而耗伤肺之阴精，故暮秋时节的调养，应在平衡饮食五味的基础上，适应气候燥、冷之变化，以收敛人体阳气、潜藏人体阴精为主。宜多吃甘淡滋润之品，既可补脾胃，又能养肺润肠，内能滋阴防燥，外能御寒暖身。

此时节，要多吃“三暖”：一是生姜，生姜属温性食物，可驱风寒，促进消化，温中散寒；二是蜂蜜，寒露过后，一个明显的气候特征是“秋燥”，蜂蜜含有滋润营养的果糖、葡萄糖和天然活性酶，对健康有很大益处。三是羊肉，羊肉性温而不燥，能够暖中祛寒、温补气血。此外，还应增加芝麻、豆类、菌类、乳制品等柔润食物，以及鸡、鸭、牛肉、鱼、虾、大枣、山药等食品，大枣百合银耳莲子羹亦是一个不错的选择。

王教授提醒，要尽量避免食用“寒性”食材，如生冷的瓜果、凉性蔬菜、贝类海鲜等。因气候干燥，身体缺水，在充分补水的同时，还要少食辛辣、刺激性食物。

智慧二：秋衣

   “白露身不露 ，寒露脚不露”的民间谚语，说的是深秋添衣防秋冻。王宇指出，“春捂秋冻”应理性把握，适可而止。身体健康者能够适应“秋冻”，在一定程度上可增强机体抵抗力，但老年朋友、儿童和体虚之人应警惕风寒之邪的侵袭。要多注意头部、颈部、腰部、膝部、足部的保暖。研究显示，在气温下降和空气干燥之时，流感、新冠等病毒和细菌的致病能力增强。而当气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力会明显下降，因此，为了及时预防新冠和流感等，要适时添衣保暖。

王教授强调：寒露时节，很多疾病的发生会危及中老年人的生命，其中最应警惕的是高血压、心脑血管病的侵袭。据统计，老慢支患者感冒后，90%以上会导致急性发作，因此要采取戴口罩等综合措施，积极预防感冒。

特别应指出的是，在深秋寒冷之时，部分年轻人以裸露脚踝为美，从医学角度来看，这不是一个明智之举。王宇教授解释，我国自古就有“脚是人体第二心脏”之说。脚踝距离心脏较远，在行走时随着足部肌肉运动、血管收缩舒张，把血液“泵”回心脏，所以双足与健康关系密切。由于双足位于肢体末端，血液循环较差，且足部脂肪层薄，血管分布相对表浅，热量散失较快，很容易受到寒冷刺激。中医认为，脚踝部有多条经络通过，风寒之邪易从经络侵袭人体，导致疾病丛生。故应特别注意脚踝保暖，以防“寒从足生”。

智慧三：秋眠

中医养生保健特别强调“起居有常”，即生活规律。王教授介绍说，寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时也是保养阳气之季，人们的起居时间应顺应节气，分时调养，即早睡早起。早睡可使阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。保证睡眠充足，还可以缓解秋乏。现代医学研究证明，睡眠减少，可使人体的免疫功能降低，这对抗疫极其不利。王宇建议大家要睡“子午觉”，每日保证7-8小时的睡眠时间为宜。

智慧四：秋练

寒露时节是锻炼身体的大好时机。王教授认为，接近大自然、吸收天地之精华，可增强体质，增强御寒能力，为即将到来的冬季做好体能准备。运动具有一定的“运化”作用，能收敛心神，促进人体各系统功能，使气血充盈，经络畅通，五脏安和，神清气爽。可根据个人情况选择不同的运动项目，长期坚持，必能受益；散步、爬山等都是很好的选择，特别是太极拳等传统保健项目，动做舒缓，柔中有刚，更适合中老年朋友。秋练时要尽量躲避早雾，减少诱发呼吸道疾病的机会，最好选择气候适宜，空气质量较佳的时间段。

智慧五：秋情

根据中医“天人相应”的理论，秋季与肺脏相通，在五行中属“金”，忧愁最易伤肺。秋风肃杀，面对叶落草枯、花木凋零，人们往往容易触景生情，引起忧郁、伤感的情绪，产生“悲秋”之感。王宇告诫，临床上秋季也是抑郁症高发季节。防止秋郁情绪的发生，是深秋养生的一个重大课题。秋季养生，重点在将人们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应。

王教授认为，修养心志是抵御秋郁的最佳方法。培养高尚的情操，保持淡泊宁静的心境，怀着豁达乐观的心态，则不会受到秋季肃杀之气的影响。以书为友，长期坚持学习，可达到“学而时习之，不亦乐乎”的境界。另外，如果能够对人、事、物不过分贪恋，收敛或消除那些长期形成的不良生活习惯和嗜好，培养良好的生活情趣，从而达到“恬淡虚无，病安从来”的状态，就能“不是神仙也寿长”。

智慧六：秋浴

“秋冻”洗冷水澡不利于大多数人养生保健，尤其是在北方。王宇教授建议说，寒露之后，尤当注重足部保暖，睡前可用热水泡脚。其中，素体阳虚、气虚之人，可用艾叶、花椒、干姜等温热之品水煮沐足，能起到很好的温经通络、祛寒保暖的功效。

附王宇教授简介

黑龙江中医药大学教授、硕士生导师、首批国家高级健康管理师、教学督导、哈药集团世一堂中医馆专家。

兼任中国中医药学会体质分会理事、中国老年保健医学会健康教育分会理事、省国民营养健康指导专家委员会专家、省女性学研究会理事长、省龙江医派研究会常务理事等职务。

获全国社会科学普及先进个人、全国社团先进个人、省优秀教师、省师德先进个人、《龙江讲坛》有突出贡献主讲嘉宾、《哈尔滨讲坛》十佳主讲嘉宾等国家省市级多项殊荣。在全国首开《女性健康管理概论》课程，主编教材和学术著作30余部，主持完成各级课题30余项，发表学术论文70余篇，获省社科二等奖3项、省教育科学一等奖等30余项，国家专利3项。