扁平足也称足弓塌陷，是指足内侧纵弓弧度变小体站立位时足号塌陷，正常的足弓缺失或下降。其又分为功能性扁平足和结构性扁平足两类。功能性扁平足也叫柔软性扁平，在人体负重比如站立时，足弓才会塌陷，而在人体不负重如抬脚离开地面时，足弓存在；结构性扁平足塌陷更为严重，即使人体不负重，足弓也消失，又称僵硬性扁平足。

扁平足形成的原因

一般先天性因素较为少见，后天因素更多见。足弓形成期负重过大，如体重过大或长时间站立；缺乏锻炼，如久坐或长期卧床导致肌肉萎缩；婴儿学习行走过早，维持足弓的结缔组织薄弱；柱侧弯等造成重心偏向一侧；各种经系统疾病后遗症等。

扁平足的自我检查

扁平足的自我检查常用足底印记法，测试对象身体重心平衡，赤脚刷颜料踩于白纸上留下足印，沿大拇指内侧至足跟内侧缘划切线，过足印最凹处做最凹处切线的垂线，并延长与两侧相交，令所测量的足弓空白区宽度为a，足印最窄宽度为b ，正常足 a:b=2:1，轻度扁平足 2:1>a:b>1:1， 中度扁平足 1:1>a:b>1:2，重度扁平足 a : b<1:2。

扁平足的危害

★行走姿态会改变，使得前足外展，后足内翻，鞋跟外侧与鞋底内侧容易磨损，足跟也比正常易受伤。

★长期站立、行走或跑跳时，由于没有良好的静态与动态支撑，足弓消失也起不到缓冲作用，内脏器官及脑部无法免于震荡，足、腿、腰、膝、 颈等容易疲劳和疼痛 。

★轻度扁平足不引起重视，会导致病情的日益加重，重度的扁平足会引发其他的并发症，如:膝盖内弯、脊椎侧弯、足底筋膜炎、跟腱炎等其他病症。

扁平足的矫正训练要点

扁平足的矫正需要训练足的本体感觉，重建足部的螺旋扭转，培养足底的三点支撑意识，训练维持足弓的肌肉等。动作以循序渐进，从坐位、站立位再到行走。具体的矫正训练如下。

足底筋膜松解  坐姿或站姿均可，单脚踩在弹性球上，施加压力，进行前后左右方向滚动。

抓毛巾训练  坐姿或站姿均可，用脚趾根部向后拖毛巾，脚趾尽量放平。

缩足练习  坐姿或站姿均可。后足内测抬高，向外侧旋转(内翻)；前足以大拇趾根部压地(旋前)，形成螺旋形扭转，使内测足弓抬高，足趾放松勿抓地。

抬脚背行走  增强前方足背部伸肌力量。

提脚跟走  能增强足踝屈肌力量。

抗阻单腿支撑  扁平足一侧的腿站立，注意保持该侧足弓螺旋扭转站掌趾关节尽量保持中立位，摆动腿拉动弹力带抗阻作各方向活动。

单腿稳定性练习  扁平足侧单腿站立在不稳定平面上，注意模仿螺旋机制站立，踝关节尽量保持中立位。练习后，可以加强难度，如抛接球加强干扰、回答提问干抗。

以上每一个动作持续10min，稍微休息10min，重复10次为一组，每次训练3~5组，每天1~2次。

扁平足的预防

加强体育锻炼  增强足底韧带的弹性和力量，多做双足内翻、外翻、 背屈及趾屈的练习，或在沙滩或凹凸不平的地面行走， 锻炼时，可以用足底外缘着地步行，效果更佳 。对于婴幼儿，可以适当为其提供赤脚走路锻炼的机会，以增加其脚部的弹性、灵敏性，并使其脚部肌肉、韧带更加强壮，降低足部畸形的发生率。

选择合适鞋靴  选择合适的鞋靴以保证足部正常的站立及行走姿态，鞋靴要能够起到保护足弓的作用，鞋跟要有一定高度以减少跟骨的负重量。