近些年来，随着互联网技术的快速发展以及智能手机的普及运用，手机功能日渐丰富。留意下我们的周围，您会发现无论是在商场、马路、公园还是在地铁公交，随处可见专注于手机的低头族，手机虽然为人们的生活、工作和学习带来了便利，但却也在一定程度上危害了人体的健康，颈椎病首当其冲成为了所有危害中的重中之重。那么我们如何远离颈椎病呢？

1、玩手机为什么会引发颈椎病

人体脊柱均有正常的曲度，如，颈曲、腰曲向前凸，胸曲、骶曲向后凸。长时间保持一个姿势低头玩手机，人体颈椎负荷不断增加，颈部曲度也会逐渐变直，甚至还会出现反曲状态，诱发退行性病变问题。同时，长时间保持低头的状态，后颈部肌肉长期保持牵拉的状态，局部肌肉出现劳损，颈椎稳定性不断下降，自然而然也就会引发颈椎病。需要引起注意的是，低头角度越大，颈椎所需要承受的压力越大。

2、低头的危害有哪些

颈椎分布着很多的神经，很多年轻人可能觉得低头时间长了不过是局部的肌肉疲劳，只要休息一下就没事了。但是其实并不是这样的，如果大家长时间保持低头的姿势，曲度会慢慢消失，甚至还会出现不同程度的症状。如果出现脊髓、神经、血管的压迫，患者会出现头晕、嗜睡、颈部酸疼、上臂无力、心慌恶心等诸多症状。如果严重压迫脊髓、神经，患者甚至会出现四肢无力等症状。下文就为大家从正常到严重阐述一下不同阶段颈椎生理曲度改变所带来的症状。

第一，正常。健康的颈椎会有一个类似于“C”状的生理曲度，偶尔会有颈项部僵硬酸累症状，休息后可缓解。

第二，一般严重。颈椎缓慢变直，颈椎的生理曲度缓慢消失，在临床上会出现如头晕、颈肩部僵硬酸痛等不适症状；

第三，中度严重。颈椎出现椎间盘突出，同时出现头晕、手麻、心慌恶心等症状；

第四，重度严重。生理曲度完全消失，甚至出现反“C”状态，同时伴有严重的椎间盘突出，很大程度上还会压迫脊髓，这个时候不仅会出现中度严重的症状，而且还会出现四肢无力等症状。

3、低头族如何预防颈椎病

第一，抬头做人。平时走路抬头挺胸，不看手机，纠正长时间低头的习惯，加强颈肩部肌肉锻炼；

第二，纠正生活习惯。保持良好的睡眠姿势，可以在一定程度上保障颈椎的健康。如，在睡觉的时候，选择6~9厘米左右高度的枕头，平躺于床上；或左右交替侧卧。另外，定时抬头训练，避免长时间低头情况的出现。针对长时间固定姿势的工作人员，可以适当增加工作台面高度，或者定时活动颈部、按摩颈椎部位，从而缓解颈部的疲劳感；

第三，将热毛巾敷于颈椎部位，这样不仅可以促进血液循环，而且还可以缓解颈椎的酸痛感；

第四，按摩不仅可以缓解颈部肌肉疼痛，而且还可治疗颈椎病。为此，有必要到正规的医疗保健机构接受按摩治疗，不可随意按摩颈椎部位，从而避免病情加重的情况出现；

第五，做保健操。颈椎保健操包括很多种，如，1.颈部对抗训练。将两肘屈曲，双手十指交叉抱头于后枕部，两腿分开并保持肩宽的宽度。头部用力仰，双手同时给予一定的阻力；2.回头望月。两腿分开，保持与肩宽一样的宽度，同时两臂自然下垂，两腿微微弯曲，左手向上举，手掌放置于头后，右手背置腰背后，上体保持45°前倾，左右旋转，头随着选装向后上方作望月状；3.伸颈拔背。两腿分立，与肩膀宽度保持一致，双手叉腰状，头部向上伸，如顶球般，每次持续3-5秒钟。

结束语：

通过上文的科普，相信大家对颈椎病及其预防等均有了一定的了解。随着人们生活节奏的不断加快以及生活方式的改变，越来越多的年轻人患有颈椎病。无论对于任何疾病而言，预防大于治疗。为了有效的预防颈椎病，大家一定要拒绝做低头族，在日常生活中也要根据自身的实际情况和病情轻重找到适合自己的方式，并坚持锻炼，这样不仅可以缓解疼痛，而且还能减少发生颈椎病的概率。