由于年纪增加，老年群体的身体各项机能出现退化，导致失眠成为老年群体的普遍现象。因为失眠的出现，对老年人的身体和生活状态造成很大的影响，没有充足的睡眠白天往往会出现困乏的情况。而很多人面对失眠的情况，第一反应就是使用安眠药，然而安眠药有一定的副作用。针对老年人群体失眠的措施可以采用一下这几类方法：

调整生物钟  想要避免失眠，要做好对自己生物钟的调整。老年群体要尽量于户外度过每天的黄昏，太阳下山前去户外散散步等，让身体感受阳光，缓解困倦感；清晨要防止受到光线刺激，使老年群体生物钟和自然周期保持同步。若需要午休，下午3点前进行午睡是比较合适的，但长时间午休会造成精神的不振，且过迟午睡也会对晚间睡眠造成影响。

改善睡眠的环境  因为老年人腰腿不是很灵便，不适合睡一些软床，人一旦睡上去可能会陷于其中，容易导致腰酸的背痛感增加，因此要选择硬板床睡。在睡觉前，要注意对家中的电器、防盗门和卧室门等关闭，可半开窗户，促进室内的氧气供应；对睡垫可以进行适当加厚，确保舒适度，还要注意枕头高度的调整，避免太高或者太矮对睡眠舒适度造成影响。

饮食调整  通过健康和合理饮食能够促进老年人的睡眠质量提升。如小米能够实现健胃、安眠、和脾的效果，因为小米内谷氨酸十分丰富，能够促进人出现困倦感，把小米熬成粥在睡前吃，就能够促进睡眠；同时蜂蜜对缓解失眠也有很好的效果，在每晚睡前用50g蜂蜜通过温水冲饮就能够促进睡眠；在睡前饮用一杯牛奶也能够起到催入睡的效果，此方法也适合中老年群体。

调节心态  往往生活中的事物较为复杂，如朋友的离去、亲人的不和与经济方面的困难等，都可能会对老人心态造成影响，进而造成失眠，这就需要患者及时做好心态的调整。很多患者出现失眠是由于太纠结白天的某件事而造成的，因此失眠患者一定要保持良好的心态，具有豁达心胸，避免过度焦虑而导致失眠。

尽量不使用安眠药  当老年人出现失眠后，一定不要着急使用药物，要先找找是什么原因造成的，可能是由于入睡早而导致失眠，还可能是白天睡得太多导致的，还有的是因为身体方面的疾病而造成，所以一定要找对原因，对症进行治疗。

常用的安眠药有一定副作用，目前临床上所用安眠药主要是苯二氮类的药物，其药物学的分类属于抗焦虑的药物，主要作用是实现情绪的稳定，并对焦虑与紧张的状态缓解，达到松弛肌肉与改善睡眠的效果。此类药物比较常见的有佳静安定和氯硝安定，这类药物尽管安全性范围比较大，且对呼吸的抑制作用也比较小，也没有肝毒性，但如果长期的使用是会出现耐受性以及依赖性的，甚至还会成瘾、出现戒断的反应等症状。当老年人出现睡眠多梦的情况，常错误的认为失眠通过安眠药治疗。

另外，在老年人对安定类的药物服用后，易出现轻微的头痛、嗜睡和乏力等反应，甚至还有一些会出现低血压、视力的模糊、呼吸的抑制、皮疹、忧郁、尿潴留和血细胞的减少等情况，则患青光眼、粒细胞的减少、重症的肌无力、心脑血管的疾病和前列腺的肥大等患者一定要慎用。

总之，老年人失眠是一种比较常见的情况，也是困扰老年人的一种常见疾病，为了避免或者缓解老年人的失眠，一定不能盲目依赖安眠药，要找到失眠的原因，并积极采取科学合理的方法来促进睡眠。