新冠肺炎疫情高峰过去，超长假期终于结束。不少已在家中宅了两个多月的学生，终于回到了熟悉的学校，投入到紧张的学习中。特别对于面临升学考试的初三和高三毕业季的同学来说，难免会感到紧张和焦虑。

面对考试，我们每个人多少都会感到焦虑和紧张，这是正常的心理反应。俗话说，没有压力就没有动力，焦虑也是压力的一种表现，适度的焦虑往往具有积极的意义，它可以充分调动身体机能，发挥人体的警觉性并提高大脑的反应速度、提高学习效率。但是人体焦虑的情绪如果超过一定的程度，就会影响我们正常的学习和生活，并且可能带来一定的痛苦，这样就可能是焦虑症了，要引起重视，尽早找心理医生。

焦虑与焦虑症不同

其实焦虑和焦虑症是有区别的。焦虑是人们对于未来将要发生之事产生的担忧、害怕的情绪状态。如焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符，或持续时间过长，严重影响正常的工作、学习、生活，则可能是焦虑症。焦虑症又称为焦虑性神经症，是指在日常情况下，出现强烈、过度和持续的担忧和恐惧，可在几分钟之内达到高峰。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经功能失调症状，如心悸、手抖、出汗、尿频等，及运动性不安。常见的焦虑症有广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症、分离性焦虑障碍。如果只是一般的焦虑和紧张，可以学会一些自我调适的方法。如果是焦虑障碍，那就应该去咨询专业的心理医生。

面对考试焦虑的解决方法

1. 树立恰当的目标。根据自己的实际情况，恰当设定自己的目标，可以适当跳起摸高，比如：保什么？争什么？设定好了就开始围绕如何达成目标制定学习计划。

2.有重点和计划性。复习时间很短，不可能面面俱到，因此我们要罗列出在这有限时间内应该而且能够完成重点内容，制定复习计划，合理安排时间，专注当下，有序开展复习。

3.正常化。面对考试，焦虑紧张是正常的。你焦虑紧张，其他的同学也会，甚至可能比你还紧张。不要刻意去紧张你的紧张，焦虑你的焦虑，也不要刻意追求完全放松。要顺其自然，为所当为。

4.要有接受最坏结果的准备。当你总是担心失败、总把事情想得很糟时，不妨设想一下结果最坏能坏到哪里去？如果我们做好了接受最坏结果的准备，破釜沉舟，反而可以调动我们所有的资源，凝心聚力、全力以赴去复习迎考。

5.学会一些放松的技巧。放松的技巧很多，最简单实用的还是“深呼吸”，它没有时间、地点、场合的讲究，随时需要随时都可以做。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办，手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。此外，每天要留时间给自己跑跑步、打打球、听听音乐等，这些也是不错的选择，会让自己的身心感到愉悦。

6.合理饮食，保证充足睡眠。注意不要为了提神、解乏、解愁等而而饮用或食用含咖啡因的饮料、酒精等，也不要盲目补脑。由于压力会导致体内缺乏维生素C、维生素E、B族维生素和镁等，因此适当补充这些维生素和矿物质是有益的。还有每天要按时睡觉，保证充足睡眠。

考前焦虑是一种正常的心理反应，我们要顺其自然。如果通过上面的一些方法，仍然不能有效的缓解自己的焦虑状态，甚至这些焦虑紧张严重影响了你的学习，日常生活，给你带来痛苦，那就需要尽快到专业的心理卫生机构寻求帮助。