2020年元旦是我日行万步路的20周年。20年前的元旦是新世纪开始的第一天，我开始了自己人生的健康之旅。

1993年11月23日我离开工作了23年的北京大学第一医院，到北京朝阳医院创建全国第一个心内外融合的一体化心脏中心，1999年底到北京大学人民医院任心脏中心主任，期间7年11个月，从未做过体检。尽管从1995年北京市大型健康教育行动“登上健康快车”开始，我经常对公众宣讲“运动是良药”，但自己却总借口工作忙很少运动。到北大人民医院上班前的入职体检是“强制性”的，体检报告出来，我意识到自己并非健康人：身高1.78米的我，体重93 kg，肥胖，甘油三酯高、高密度脂蛋白胆固醇低、餐后血糖高，重度脂肪肝。我还有家族史，父母和3个弟弟都患高血压，父亲患2型糖尿病。我选择从新世纪开始改变自己，管住嘴，迈开腿，饭吃八成饱，日行万步路，走向健康。

20年如一日，我每日完成万步路，从不懈怠。去南极途中穿过风浪大的西风带，游轮颠簸，很多人晕船，我依然在甲板上行万步路；头部摔伤了，缝合后继续走；在阿里高原海拔4500~5000 米日日万步路。工作忙，我就利用一切碎片时间走起来，机场候机、高铁候车，我总是最后一个上去的乘客。

日行万步路的第一年，我开始收获健康成效：体重减了20 kg，异常指标正常了，重度脂肪肝减轻了，血压至今保持在理想水平。

日行万步路走好了心脏，走毁了关节？这是广泛流传的疑问，实际上我决心开始万步路时，我有三个关节疾病：慢性膝关节炎，膝盖髌骨已全部磨损，不可再生；3、4腰椎滑脱，行走时右腿发麻和右跟骨骨刺，右踠跟疼痛。20年间，我不仅走平路，而且经常爬山，2020年新冠肺炎疫情期间我爬了20多座山，5层楼以下走楼梯。关节的症状不但未加重，而且明显减轻。坚持运动，强壮的肌肉、韧带更好地“固定”保护了关节。我收获了心脏和关节健康的双丰收。

我这20年间的经历，充分证实了健康生活方式对健康的重要意义，也对全面健康起到了引领与示范作用。管住嘴，迈开腿，日行万步路，已成为亿万群众走向健康的行动口号与实践。