近日，中国医师协会发布了《2016中国睡眠指数》，其中23%以上中国人有熬夜习惯。（源自新华网）

在这群“熬夜族”中大学生占比较高。今年3月，重庆大学官方微信发布的《重大学生睡眠状况调查》显示，凌晨0~2点入睡的学生人数占比达55.23%，凌晨2点以后入睡的也有4.55%。虽然学校实行严格的熄灯制度，但是由于电脑、手机等电子产品有续航能力，大部分学生仍睡得很晚。在电子娱乐方式的诱惑下，人们为了一时快乐而熬夜，国际上把这种因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”。此外，一些特殊行业，因为工作性质决定了从业者必须加班或者上夜班，如公关、媒体、投行等行业熬夜情况较严重，熬夜人数占比接近或超过50%。

美国抗癌协会的研究表明，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡眠少于7~8小时的人，寿命递减；而每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者。此外，熬夜还会增加患心脏病、糖尿病、抑郁症、肥胖和卒中的风险。

对此，《2016中国睡眠指数》建议：

★  坚决不睡懒觉；

★  睡前别看电子设备，建议把睡前读物换成纸质书刊；

★  卧室温度要降下来，至少要在睡前一个半小时洗完澡，因为身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一；

★  晚饭尽量早吃，因为身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠；

★  定期运动，运动有助于睡眠，但最好在睡前6小时左右运动；

★  不要数羊，与其数羊，不如关灯历数一天中发生的好事；

★  听音乐，舒缓的音乐特别是古典音乐有助于睡眠；

★  定期换床垫，床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关，一张床垫使用到7年时，就要考虑更换；

★  慎用助眠药物，各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。