良好的个人卫生习惯是预防疾病的第一道防线。许多传染性疾病，如流感、腹泻、皮肤感染等，往往是由于不良的卫生习惯导致的。通过培养科学的卫生行为，我们可以有效降低患病风险，保护自己和家人的健康。

                                                                                               保证手卫生

      手是日常生活中接触细菌和病毒最多的部位。研究表明，正确洗手可以降低呼吸道感染风险约 20%，减少腹泻类疾病近50%。

      饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）、打喷嚏或咳嗽后以及接触宠物或垃圾后都应当洗手，洗手时需要使用流动水和肥皂（或含酒精的免洗洗手液），揉搓双手至少 20 秒，包括指缝、指甲和手腕。平时也可以随身携带便携式手消毒剂，可以在无法用水洗手时使用。

                                                                                             注意口腔卫生

      口腔是细菌滋生的温床，不良的口腔卫生不仅会导致龋齿、牙周病，还可能增加心脏病、糖尿病等慢性病的风险。

      建议大家每天刷牙 2 次（早晚各一次），每次至少 2 分钟，使用含氟牙膏；使用牙线或冲牙器清理牙缝，避免食物残渣堆积；定期口腔检查（每 6 个月一次），及时发现并治疗问题。在日常生活中，减少高糖饮食、避免吸烟，以降低口腔疾病风险。

                                                                                             保持皮肤清洁

      皮肤是人体最大的屏障，保持皮肤清洁可防止细菌、真菌感染（如痤疮、脚气等）。为了保护皮肤屏障健康，日常应当勤洗澡，尤其是运动后或出汗较多时；避免过度使用刺激性清洁产品，以免破坏皮肤屏障；保持衣物和床单清洁，定期更换，防止螨虫和细菌滋生；皮肤有伤口应及时消毒并包扎，避免感染。

                                                                                             注重饮食卫生

      不洁饮食是导致食物中毒、寄生虫感染（如蛔虫、贾第虫）的主要原因。要保证饮食卫生需要做到以下几点：（1）生熟分开，避免生肉、海鲜与即食食品接触；（2）彻底加热食物，尤其是肉类、蛋类；（3）饮用安全的水，避免直接饮用未经处理的自来水或生水；（4）定期清洁冰箱和餐具，避免细菌滋生；（5）在外就餐时，选择卫生条件良好的餐馆。

                                                                                            做好呼吸道卫生

      咳嗽、打喷嚏时产生的飞沫可传播流感、肺结核、COVID-19 等呼吸道疾病。平时咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡，避免用手直接捂嘴；在人群密集或传染病高发期需要佩戴口罩；平时保持室内通风，减少病毒在密闭空间的传播。此外，流感疫苗可有效降低呼吸道感染风险，建议高风险人群（如老人、儿童）每年接种。

                                                                                       规律作息，避免压力过大

      长期熬夜、压力过大会削弱免疫系统，使身体更容易感染疾病。要想增强免疫力，需要每晚保证 7~8 h 的高质量睡眠；进行适度运动（如快走、瑜伽），促进血液循环和免疫细胞活性；均衡饮食，摄入足够的维生素。此外，心理健康同样重要，长期压力会降低抵抗力，建议通过冥想、社交等方式减压。

                                                                                                 结束语

      个人卫生习惯看似简单，却是预防疾病最经济、有效的方式。从洗手到口腔护理，从饮食安全到呼吸道防护，每一个小习惯都能为健康筑起坚实的防线。让我们从今天开始，培养科学的卫生习惯，为自己和家人的健康保驾护航。