夜不能寐，辗转反侧，良辰美景却又难 入梦乡。失眠已经成为现代人普遍存在的问 题。如果你经常有这样的困扰，不要担心， 中医有办法帮助你。 

                                                                           认识失眠 

    失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为睡 眠质量不佳或睡眠时间不足，导致白天疲劳、 精神萎靡等症状。长期失眠不仅影响身体健 康，还会对心理状态产生负面影响，如情绪 低落、焦虑、抑郁等。失眠的原因有很多， 可能是由于生活压力、精神紧张、不良生活 习惯等多种因素所致。 

    中医认为，失眠多与心神不安、气血不 和有关。心神不安是指心情烦躁、焦虑不安， 导致难以入睡或睡眠质量不佳；气血不和是 指身体内部的气和血运行不畅，影响身体的 正常生理功能，导致失眠等症状。 

                                                                  失眠的中医调理方法

    针对不同原因导致的失眠，调理方法也 需因病而异。患者可在专业医师的指导下， 选择合适的药物进行调理，同时也可以尝试 物理调理方法，如针灸和刮痧。 

    对于心脾两虚的患者，常表现为多梦易 醒、心悸、头晕目眩等症状。调理上，可选 用归脾汤或人参归脾丸等药物，以益气养血、 安神定志。 

    若患者表现为心胆气虚，如心悸、胆怯、 善惊多恐等，治疗上宜采用温胆汤或柴胡加 龙骨牡蛎汤等药物，以安神定志、调和心胆。        心肾不交的患者常见心烦、不寐等症状， 治疗时，黄连阿胶汤或交泰丸等药物可清心 降火、滋阴补肾，使心肾相交。 

    若患者因恼怒、烦闷导致肝郁化火，表 现为不寐、烦躁易怒等症状，可选用柴胡疏肝 散或丹栀逍遥丸等药物疏肝解郁、清火安神。        对于痰热内扰的患者，如饮食不节导致 痰热上扰、心烦懊恼等，黄连温胆汤或清金 化痰汤等药物有助于清热化痰、和中安神。

    除了药物调理，针灸和刮痧也是有效的 物理调理方法。针灸特定的穴位如安眠穴、 百会穴等，能够调和气血、平衡阴阳，有助 于改善失眠症状。而刮痧则能促进血液循环、 疏通经络，有助于缓解失眠带来的不适感。 但请注意，在进行物理调理时，务必寻求专 业医师的指导操作，以免误伤经络。

                                                                       生活小贴士 

    1. 保持室内安静、黑暗、凉爽，尽量 减少噪音和干扰因素。使用舒适的床垫和枕 头，保持床铺整洁干净。 

    2. 睡前 1 h 尽量避免使用电子产品，如 手机、电脑等。这些设备的蓝光会干扰人体 褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

    3. 学会合理管理压力，可以尝试通过瑜 伽、冥想、深呼吸等方法来放松身心。同时， 保持良好的心态和乐观的情绪也有助于改善 睡眠质量。

    4. 适当的运动可以促进血液循环和新陈 代谢，有助于缓解疲劳和提高睡眠质量。但 应注意避免在睡前进行剧烈运动。

    5. 合理搭配食物，保证营养均衡。多吃 富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等， 有助于安神助眠。同时，避免过度饮酒和吸烟。    

    6. 保持规律的作息时间，尽量在同一时 间入睡和起床。养成良好的睡眠习惯有助于 调整生物钟，提高睡眠质量。 

    7. 留意身体状况，如有异常症状应及时 就医。如有需要，可以寻求专业医生的建议 和治疗。

    中医对于失眠有着丰富的治疗方法和调 理手段。通过综合运用多种方法，结合生活 方式的调整和生活小贴士的建议，相信您一 定能够摆脱失眠的困扰，重拾甜美梦境。