相信许多人“阳过”以后，都会出现持 续性地咳嗽症状，甚至部分人还会发展为肺 炎，不仅健康受到危害，生活质量也随之降低。 相关研究显示，肺功能可以通过呼吸训练来 改善，让我们一起来了解一下呼吸训练吧。
什么是呼吸训练
呼吸训练主要锻炼的是人们的肺功能， 提升人们的呼吸质量，是预防肺部感染的关 键措施。呼吸训练的重点在于让浅而快的呼 吸频率逐渐转变为深而慢的呼吸，达到有效 呼吸的目的。通过科学的呼吸训练，可以促 进人们膈肌的良好运动，增加通气量，优化 呼吸功能，改善呼吸困难的症状，帮助人们 更好地接受日常活动。
呼吸训练的适用人群
首先，呼吸训练适用于呼吸道疾病患者， 比如患有慢性阻塞性肺疾病、哮喘和肺纤维 化的患者；其次，适用于心肺康复的患者， 包括心脏病、心力衰竭、心脏手术后的患者 等等；其次，高龄老年人，肺功能会随着年 龄的增长逐渐降低，而进行呼吸功能训练， 有利于提高他们的肺活量，促进呼吸效率的 提升。长期卧床，缺乏锻炼的人群也适合参 与呼吸训练，缺乏锻炼容易造成肌肉萎缩， 导致肺活量降低，通过呼吸训练能够有效改 善这一问题。最后，声乐专业人群，例如歌 手、铜管乐器演奏者等，由于他们的职业对 于肺活量具有较高的要求，因此可以通过呼 吸训练来调节和提升。
呼吸训练有哪些好处
呼吸是维持生命状态的基础，通过呼 吸可以使氧气输送到身体的各个组织和器官 中，确保生活活动的正常进行。呼吸训练有 利于调节人们的呼吸功能，强化肺部以及心 血管的健康，帮助人体更好地摄取和吸收氧 气。呼吸训练利用增加肺容积的方式提高人 们的肺活量，帮助人们在运动中拥有更好的 耐受性；呼吸训练有利于调节人们的呼吸节 奏，让呼吸更加深长，优化呼吸质量，促进 身心的放松，对于缓解压力具有重要作用； 另外，呼吸训练还有助于强化肺部弹性，让 呼吸更加顺畅，减少肺部疾病的发生。
有哪些呼吸训练方法
腹式呼吸 在呼吸的过程中，腹部会随 着呼吸的频率而收缩和扩张。吸气时，横膈 膜会随之下降，使脏器被挤向下方，这时腹 部会慢慢膨胀起来，注意不是胸部膨胀。腹 式呼吸单次吸入的空气非常多，足以将肺部 完全撑开，进而向下压迫横膈膜，促使横膈 膜朝着腹腔的方向内压，腹腔内的脏器会受 到轻柔地挤压。吐气时，横膈膜通常会呈现 出上升的状态，这时可以深度呼吸，促使停 滞在肺底部的二氧化碳随着吐气排出体外。 腹式呼吸的方法为：保持站立位或坐位的姿 势，将两个膝盖半屈，让腹部得到完全的 放松，然后深吸气，使腹部凸起，保持 3~5 秒，屏住呼吸 1 秒后缓慢吐气，使腹部回缩 5~8 秒，屏住呼吸 1 秒，每套动作可以练习 5~15 分钟左右，每日 30 分钟。腹式呼吸有 利于扩大膈肌的活动范围，膈肌的运动关系 到肺的通气量，膈肌下降 1 厘米，肺通气量 就会增加 250 ml 不止。
缩唇呼吸 缩唇呼吸指的是由鼻子吸气， 然后缩唇轻闭，缓慢地将气体呼出，吸气和 呼气时间占比为 1 ∶ 2 和 1 ∶ 3，注意深吸 气，慢呼气，缩唇程度以不感到费力为宜， 每日进行两次锻炼，每次 20 分钟左右，每 分钟反复练习 7~8 遍。呼吸的过程中，双肩 应保持不动，如果辅助呼吸肌群过度参与， 那么在深吸气的过程中容易出现颈部前侧肌 肉严重绷紧的问题；颈前侧肌群如果干预到 呼吸，那么每日的呼吸量就会大大增加，这 会给颈部造成严重的损伤。
爬楼训练 爬楼训练需要正确的姿势，以 此保证训练效果，将腰部微微向前倾斜，腿脚 稍稍抬高，两手臂自然地左右摇摆，减少对扶 手的依赖，保持均匀的节奏，通过左右脚交替 的形式登上每一个台阶。在爬楼梯的过程中要 注意控制速度和强度，根据自身情况合理调 节，可以爬两层楼在转弯的平台上休息片刻， 避免过度疲劳。每日可以进行两次爬楼训练， 坚持一周，呼吸功能就会得到明显地改善。 上述内容我们介绍了呼吸训练的适用人 群、好处以及方法等等，不管什么样的训练 都贵在坚持，因此我们要养成良好规律的生 活习惯，配合适当的呼吸训练，让我们的肺 功能更加健康。
