日常生活中，我们经常听到“某某某脖 子痛”“某某某颈椎痛”，尤其是久坐一族， 大多存在姿势不当与长期伏案工作等行为， 所以颈椎病甚至成为流行病与常见病，会出 现乏力、头晕、手麻木、心慌等多种症状， 病情严重的患者还会突然摔倒、诱发一过性 猝死，严重影响大众的身心健康及正常生活。 长期处于颈椎病状态，还会升高患者的心理 及精神压力，所以，提高高危群体对颈椎病 的准确认知，让高危群体认识到积极预防颈 椎病的必要性和重要性十分重要。 

                                                                               预防措施 1

     耸肩抛臂 这一预防措施适合经常在电脑 前坐着或是办公桌旁坐着的群体，这类人群的 两个肩膀长期处于下沉状态，肩部肌肉始终 处于固定僵化状态，很多女性同时存在气血 虚弱现象，所以风寒湿邪会趁机侵袭入人体， 在肩胛筋骨中滞留，导致经络壅塞、气血受 阻，令肩部肌肉出现酸痛麻木症状或关节运 动不力症状。经常进行耸肩抛臂活动，可活 动肩膀与上臂，令经络气血恢复通畅，有效 预防肩周炎、颈椎病。在耸肩过程中，我们 的两个肩膀要反复进行上提操作与下沉操作， 之后进行双臂摆动、循环轮臂、上举活动等。

                                                                               预防措施 2

     摇头晃脑 这一预防措施适合长期伏案 工作者，这一类人群的颈部始终在前倾位， 会让颈部肌肉疲劳，升高颈椎病发生率。工 作间歇期适当进行颈部活动，比如转颈操作、 前俯操作、后仰运动等，或通过空拳适当叩 击头部，可及时减轻颈部肌肉疲劳，还可改 善脑部血氧供应，达到提神醒脑的效果，缓 解神经衰弱诱发的失眠症状。

                                                                               预防措施 3

     伸腰哈欠 这一预防措施适合长期维持 同一姿势者。这类人群长期维持同一姿势， 令收缩状态肌肉群产生疲劳感，舒张状态肌 肉群产生血液瘀滞现象，机体新陈代谢过程 中形成的部分废物不能第一时间排出，所以 肌肉明显疲劳。若这个时候伸个懒腰或是打 个哈欠，则会有精神很多的感受。打哈欠其 实是进行深呼吸运动，可促进肺部多余残气 排出，让肺部吸入更多新鲜空气，迅速改善 脑部血氧浓度，所以可缓解疲乏症状。伸懒 腰可刺激部分肌肉强收缩，该动作的持续数 秒钟内可让很多在肌肉中滞留的血液进入心 脏，增加血循环容量。 

                                                                               预防措施 4 

    抓耳挠腮 中医学认为人体各个脏器在 耳廓部位均有投射点，搓揉、按摩这些投射 点，可对末梢神经发挥刺激作用，加快血液 循环，改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充 则耳聪目明，所以每天按揉耳朵数次，从上 到下按揉耳廓与耳垂部位，可发挥理想的耳 聪目明效果。 

                                                                               预防措施 5

     捶背搓腰 人体背部属于阳之所在，也 是督脉所据。捶背会对背部皮肤、皮下穴 位、皮下组织发挥良性刺激作用，经神经系 统及经络有效传导，强化内分泌功能以及经 络系统功能，增强人体抗病能力。背部皮 下组织中有大量具备免疫功能的组织细胞存 在，但它们很少活动，充分捶打敲击后会进 入血液循环，发挥相应的免疫功能。可按照 60~100次/分， 10~15分钟/天的频率进行。

                                                                                预防措施 6

     维持良好睡眠体位 睡眠体位是否良好， 直接影响脊柱生理曲度与患者舒适度。建议 睡眠体位是仰卧位或是侧卧位，禁止俯卧位。 上述两个体位可帮助患者维持良好生理曲 度，让患者感觉舒适，促使患者全身肌肉松 弛，可加快疲劳关节生理功能的恢复速度， 迅速缓解因姿势不当、体位不良产生的的疲 劳感。