乳腺癌是女性第一高发的恶性肿瘤，随着社会的进步，生活节奏的加快，社会压力加大，乳腺癌的发病年龄有逐年下降的趋势。如果能在日常生活中有意识地做好预防举措，就可以降低乳腺癌的发病率。

                                                                             乳腺癌的高发人群

未能得到有效治疗的乳腺良性疾病患者，多次进行人工流产手术的女性，频繁使用激素类药品、化妆品或护肤品，具有乳腺癌家族史的个体、未进行哺乳或哺乳时间较短的妇女，肥胖或摄入高脂饮食习惯者，情绪易激动、脾气暴躁的人，经常接触各类放射线的个体和未婚且未生育的女性都是乳腺癌的易发人群。

                                                                             重视乳腺良性疾病

要定期做到乳房自查：月经周期7~10天，月经后2~3 天。记得在自查时注意以下几点：（1）观察乳房外观：检查有无皮肤变化、凹陷、红肿等异常。可以用手指轻轻按摩乳房，注意有无硬块、肿块或异常厚度。（2）检查乳头是否有异常分泌物，检查腋下淋巴结是否有肿大。要坚持定期体检，做乳腺超声检查。

                                                                               调整日常饮食

想要预防乳腺癌，日常饮食要多吃富含维生素C 的蔬果，帮我们阻挡一些致癌物质的生成。鱼、黄豆，或者叶绿素、芝麻对防癌有帮助。胡萝卜、西红柿、红薯、深绿色的蔬菜和大蒜，都能增强我们的抗癌能力。像芦笋、荠菜这些蔬菜，里面有种物质叫木质素，能促进我们的身体细胞去消灭癌细胞。还有茶叶，特别是绿茶，也是抗癌的好帮手。多喝酸奶和补充硒元素，硒被称为“防癌之王”，它能增强我们的免疫力，清除那些对身体有害的自由基。含硒多的食物有鸡肉、蘑菇、南瓜、西兰花、小麦等，特别是麦芽硒。

                                                                              坚决戒烟限酒

抽烟是一个对健康极为不利的习惯。科学研究已经证实，一方面，长期大量抽烟的女性更容易患上乳腺癌。烟草中的化学物质会损害乳腺细胞，增加癌变的风险。此外，抽烟还会增加患其他类型癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病的风险。因此，女性应该坚决戒烟，以保护自己的健康。另一方面，饮酒也需要适度。过量饮酒却会对乳房健康造成严重的伤害。长期大量饮酒会增加女性患乳腺癌的风险，因为酒精会干扰乳腺细胞的正常代谢和功能。此外，过量饮酒还可能导致其他健康问题，如肝脏疾病、心脏疾病和消化系统疾病等。

                                                                             选择合适内衣

如果文胸穿戴过紧，就会对胸部造成压迫，进而影响局部的淋巴液回流。淋巴液是体内重要的循环系统之一，它负责运输体内的废物和有害物质。当淋巴液回流受阻时，这些有害物质无法及时排出，就可能在胸部积累，从而增加细胞癌变的风险。除了可能增加细胞癌变的风险外，长时间穿戴过紧的文胸还可能引发其他健康问题。例如，限制胸部的正常呼吸运动，对乳腺组织造成压迫，影响其正常功能，进而增加患上乳腺疾病的风险。因此，女性在选择文胸时，应该注重舒适度和合身性。同时，避免长时间穿戴过紧的文胸，尤其是在睡觉或进行剧烈运动时。

                                                                                做好适量运动

适量运动对身体是有一定好处的，如进行游泳、瑜伽、慢跑等，在运动的过程中，可以促进血液循环，有助于改善机体状态，促进新陈代谢，调节体内的内分泌水平，对于预防乳腺癌通常有一定的辅助作用。适量运动还可以改善心情，舒缓情绪，增强身体素质，在一定程度上预防疾病的发生。除此之外，长期有规律的运动不仅对女性的身体健康有着积极的影响，还可以帮助女性释放压力，减轻焦虑和抑郁情绪，提高心情和自信心。同时，运动也可以促进女性社交和互动，增强社交能力和人际关系，从而有助于女性的全面健康发展。