腰椎间盘突出症在我们的生活中非常常见，反反复复发作，严重影响生活，降低了生活质量。我们对腰椎间盘突出症了解多少？

                                                                               腰椎间盘突出症的原因

      腰椎间盘退变 椎间盘是由中央部髓核和周围部纤维环组成。随着年龄的增长，纤维环和髓核的含水量逐渐下降，髓核弹性减弱，纤维环部分或全部断裂，髓核突出，从而出现腰椎间盘突出症。常见于老年人。

      不良生活方式 长期伏案工作、弯腰劳动、劳累等，再加上像跷二郎腿、驼背等不正确的坐姿，长期反复刺激和压迫腰椎间盘，久而久之就容易导致椎间盘突出。常见于司机、教师、外科医生等。

      先天性发育异常 由于腰椎发育异常，腰椎承受了异常应力，使整个脊柱不稳定，从而出现了腰椎间盘突出症的情况。常见于青少年。

      外伤 可能是外力撞击、摔倒后，导致椎间盘损伤，从而出现腰椎间盘突出症。

      妊娠 妊娠期间，腰椎的整个韧带处于松弛状态，加大了腰骶部承受的应力，椎间盘突出的风险也就增加了。

                                                                            腰椎间盘突出症的症状

      腰痛 腰部疼痛是腰椎间盘突出的典型症状，往往是首发症状。受凉、劳累、长期保持一个姿势等会加重疼痛，休息后可缓解。

      坐骨神经痛 腰椎间盘突出症会引起下肢放射痛，起初是臀部疼痛，逐渐蔓延到大腿、小腿、足部。

      下肢疼痛麻木 下肢疼痛时间长了，渐渐开始出现感觉异常，比如麻木、怕凉、沉重感。

       间歇性跛行 随着时间的推移，出现行走困难。当刚开始走路或者走了一段路后就会出现腰腿疼痛，无法行走，但蹲下或者休息后疼痛缓解或者消失，仍继续行走，疼痛再次出现，周而复始，交替出现。

                                                                             腰椎间盘突出症的治疗

      针灸治疗 针灸治疗以局部阿是穴和足太阳经穴为主，常用穴位为阿是穴、夹脊穴、环跳、委中、承山等。针刺能够舒筋通络，活血止痛，艾条灸局部可以温经散寒，从而改善腰椎间盘突出症的症状，达到治疗的目的。

     推拿治疗 推拿治疗是以按压肾俞、大肠俞、殷门、昆仑等穴位等手法解除肌肉痉挛，从而治疗腰椎间盘突出症；用手法或器械进行骨盆牵引，拉宽椎间隙，降低椎间盘内压力，从而减轻症状；用腰部斜扳和旋转复位手法，调整关节紊乱，松解粘连。

     习练中国传统运动功法 例如八段锦、太极拳、易筋经、五禽戏等。经常训练，可以调和阴阳，改善腰椎间盘突出症的临床症状。

     其他疗法 治疗腰椎间盘突出症，除了针灸、推拿、传统运动功法外，还有中药内服、中药外敷、热敷、红外线、微波等，都能取得良好的效果。

      经以上治疗方法治疗后，症状完全不能减轻，严重影响生活质量时，可以考虑手术治疗。手术包括传统开放手术和微创手术，相较传统开放手术，微创手术具有创伤小、手术时间短、恢复快等优势，更易患者接受。

      腰椎间盘突出症是可以预防的，那么怎么预防呢？这就要求我们要养成良好的生活习惯，降低腰椎间盘突出症的发生率。

      避免久坐久站 就是坐上30 min 左右要起来站一会，走一走，坐、走、站要交替。比如伏案工作者，坐上30 min 左右可以起来走一走，接杯水。

     正确坐姿 选择合适的坐具，注意桌、椅的高度。比如当坐到椅子上时，双脚要平放于地面，保持背部直立，大腿和小腿之间保持90 度，肩部自然下沉，不要外撇或内扣。

     注意保暖 特别是腰部保暖，避免受凉，冬天填加衣物，不能要风度不要温度；夏天不能贪凉，空调温度不要过低，避免直吹。

     搬重物时要量力而行 避免搬过重物品。搬重物时姿势要正确，即要屈髋屈膝缓慢蹲下，做好准备后双手搬起物品。

     得了腰椎间盘突出症该怎么做才能减轻症状，防止复发呢？这就要求我们要做到动静结合。

     急性期要静，绝对卧床休息1~2 周，仰卧或侧卧皆可，以舒适为度。减少腰部活动。床不能太软，最好睡硬板床。上下床姿势要正确，特别是下床姿势。下床时俯卧位，双上肢撑床，将重心慢慢的转移到床边，然后再下床。

     缓解期要动，加强腰背肌力量训练。适度适量，循序渐进。常见的锻炼腰背部肌肉的方法如下：

    飞燕式 就是模拟燕子飞行姿势，趴在床上，去枕，手背后，双腿并拢，腰部用力，同时将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持3~5 s，放下，再重复。动作要缓慢，不能过急、过猛、过快。一般每次锻炼 20 ～ 50 次，每天一次，根据自己的实际情况逐渐加量。当然了，如果锻炼完后，出现腰部疼痛、发僵等不适，应该适当减量或者直接停止锻炼。飞燕式锻炼腰背部肌肉。

      拱桥式 去枕， 仰卧在床上，双腿弯曲，双脚平放床上，以双肩、双肘部和双脚这五点为支撑，使腹部及臀部向上弓起，保持平衡，维持3~5 s，放松腰部，放下臀部休息3~5 s 为一次，10 次为一组，每日做1~2 组。

     平板支撑 平板支撑法：俯卧，双肘弯曲支撑于地面，肩膀和肘关节与地面垂直，双脚并拢踩地，身体离开地面，躯干伸直，使头部、肩部、胯部和踝部都在同一平面上，注意腰部不要向下沉，臀部不要向上顶，呼吸均匀。坚持30 s 放下，再起，每天做5 组，根据身体实际情况增减。

     其他方法 如倒行、游泳。倒行要在开阔平坦的地方，缓慢后腿行走，要注意路面情况，防止跌倒。游泳时，水中有一定的浮力，可以使腰椎处于伸展状态，使腰部、背部肌肉得到充分锻炼，改善腰椎间盘突出症的临床症状。