骨质疏松症，简单来说，就是骨头变得脆弱，容易骨折。这个病有原发的，也有继发的，去医院做个骨折筛查或骨密度测定就能知道。既然这病能诊断，能治，日常生活中该怎么预防和护理呢？

                                                                               骨质疏松是怎么得上的？

      年龄偏大 俗话说：“人老，腿先老。”这是因为随着年龄的增长，人体的各项生理功能逐渐走向衰退，这其中也包括了骨骼系统。骨骼的代谢过程逐渐变得缓慢，骨形成的能力下降，而骨吸收的过程却增强，这直接导致骨量减少和骨密度降低，骨质疏松症的风险显著增加。因此，年龄偏大成为骨质疏松症的一个重要诱因。

      性别因素 女性绝经后，卵巢功能逐渐减弱，雌激素水平随之下降，导致骨骼吸收增多、骨骼形成减少，引发骨量逐渐流失，因此骨质疏松的风险也会相应上升。尽管男性面临这一问题的时间相对较晚，但在老年阶段，他们同样会遭遇相似的挑战。

     遗传因素 骨质疏松症和遗传有很大关系。如果家族中有骨质疏松症病史，那么患病风险可能会高于一般人群。

                                                                              如何预防骨质疏松症？

       科学饮食 维持骨骼健康，饮食均衡不可或缺。钙、磷、维生素D 等营养成分的摄入对于骨骼的健康至关重要，在日常饮食中要确保这些营养成分的充分摄入。牛奶、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等食品均富含钙质，是良好的钙源。此外，适量增加户外活动，让皮肤暴露在阳光下，有助于促进维生素D的合成，从而增强钙的吸收。

      积极锻炼 适量运动可以增强骨骼的代谢和应力刺激，有助于促进骨形成和增加骨密度。建议每周至少进行150 min 的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。同时，进行一些力量训练和平衡训练，也有助于骨骼健康。

     定期检查 对于老年人、绝经后女性等高危人群，建议定期进行骨折筛查和骨密度测定，及时发现骨质疏松症并采取相应的干预措施。

                                                                         骨质疏松症的日常护理要点

      防止跌倒 骨质疏松症患者容易因跌倒而发生骨折，因此，在日常生活中要注意保持地面干燥、整洁，避免摆放障碍物，穿着合适的鞋子和衣服，以提高身体的稳定性。

      适当补充药物 在医生的指导下，可以适当补充钙剂、维生素D 等药物，以增加骨密度和减少骨折的风险。但需注意，药物补充并非越多越好，过量摄入可能导致不良反应，因此必须遵循医生的建议。

      保持良好的心态 骨质疏松症患者容易因疼痛、行动不便等问题而产生消极的情绪，影响生活质量。因此，要保持乐观、积极的心态，多与家人、朋友交流，寻求心理支持。同时，可以参加一些兴趣小组、康复活动等，丰富自己的生活内容，提高生活质量。

      遵医嘱治疗 骨质疏松症患者应严格按照医生的指导进行治疗，包括药物治疗、物理治疗等。不要自行停药或更改药物剂量，以免影响治疗效果。同时，要定期到医院进行复查，以便医生了解病情变化和调整治疗方案。