李女士今年 52 岁，不抽烟，却因持续的刺激性干咳和偶尔胸闷就医。起初她以为是咽炎或更年期症状，并未在意。直到一次体检，CT 报告显示肺部阴影，进一步确诊为中期肺癌。手术、化疗、漫长的恢复期 ...这场突如其来的疾病彻底打乱了她的生活。像李女士这样不幸的案例并非个例。2024 年国家癌症中心最新数据显示，肺癌仍是我国发病率和死亡率最高的癌症。触目惊心的数字背后，“预防”二字重若千钧——它是最有效、最经济的抗癌武器。

                                                                                           肺癌的定义

    肺癌始于肺部细胞在各种因素的作用下所发生的异常增生，这种失控的生长最终形成恶性肿瘤。与其他癌症不同，肺癌具有特殊的致命性——它发生在人体最活跃的气体交换器官，癌细胞更容易通过血液和淋巴系统“搭便车”转移到全身。肺部的丰富血管网络为癌细胞提供了通向大脑、骨骼和肝脏的高速公路，这也是肺癌难以治疗的关键原因之一。

                                                                                          肺癌的诱因

   （1）烟草烟雾。无疑是肺癌的头号推手，包含至少 70 种已知致癌物质。然而，令人困惑的是，约 10%~20% 的肺癌患者从未吸烟。（2）职业暴露。长期接触石棉、氡气、砷、铬等致癌物质者，这些物质进入人体后，会在肺部积累，增加患肺癌的几率。（3）空气污染包括室外大气污染和室内空气污染。工业废气、汽车尾气中的有害物质；室内厨房油烟、装修材料释放的甲醛等，长期吸入都会对肺部造成损害，诱发肺癌。最新研究甚至发现，长期暴露于烹饪油烟可使女性肺癌风险增加 3 倍，这解释了为什么许多非吸烟女性也会罹患肺癌。（4）遗传因素。肺癌虽然不是直接遗传的疾病，但如果家族中有肺癌患者，其亲属患肺癌的风险会增加1.8~2.4 倍。

                                                                                    肺癌的隐秘信号

     肺癌最令人恐惧之处在于其早期几乎没有任何症状。当咳嗽、胸痛、咯血或声音嘶哑等警示信号出现时，疾病往往已进入中晚期。这就是肺癌被称为“沉默的杀手”的原因。一些看似无关的症状可能是肺癌的蛛丝马迹：反复发作的肺炎、无法解释的体重下降，甚至是高钙血症。特别值得注意的是，约 10% 的患者是在体检时偶然发现肺部结节，这凸显了定期筛查的重要性。

                                                                                       预防肺癌

     远离烟草 最关键的预防措施。彻底戒烟，吸烟是肺癌的头号诱因。避免二手烟暴露，家庭和工作场所应严格禁烟，减少密闭空间吸烟活动。

     改善生活环境 减少致癌物暴露。控制室内空气污染，使用强吸力抽油烟机，提前3 分钟开启，烹饪后再运行 5 分钟，减少油炸爆炒，采用蒸煮等低温烹饪方式。应对室外空气污染，雾霾天减少外出，必须外出时佩戴 N95/KN95 口罩，运动时选择公园等绿化好的场所。       做好职业防护 定期进行职业健康检查。

     生活方式调整 科学饮食，多食十字花科蔬菜，增加富含维生素 C 的水果（奇异果、柑橘），限制加工肉制品和高温烧烤食品。规律运动，每周 150 分钟中等强度有氧运动，特别推荐游泳，可增加肺活量 20%~30%。心理调节，建议每天 10 分钟正念冥想，保持社交活动（拥有 5 个以上亲密朋友可降低15% 肺癌风险）。

    健康体检及高危人群筛查 早发现早治疗。建议每年定期健康体检，重点筛查人群：年龄 45~74 岁，吸烟指数≥ 30 包年（每天1 包 ×30 年），有肺癌家族史，长期职业暴露或慢性肺病史。

    警惕早期信号 以下症状持续 2 周以上应就医检查：新发或性质改变的咳嗽；痰中带血（即使仅一次）；不明原因体重下降（＞5%/ 月）；反复发作的肺炎。

    预防肺癌需要多管齐下，从戒烟开始，改善生活环境，调整生活方式，到高危人群定期筛查，每一环节都至关重要。记住，肺部健康是生活质量的基础，每一次呼吸都值得被温柔对待。采取行动永远不会太晚，今天就开始为你的肺筑起防护屏障吧！