您是否也是这样的场景：清晨在地铁里低头刷手机，白天在电脑前奋战八小时，晚上回家“葛优躺”继续追剧……不知不觉中，“低头族”和“久坐党”的标签已经牢牢贴在了我们身上。随之而来的，是水泥封住般的脖子、针扎一样酸痛的肩膀，甚至还有不时来袭的头痛和眩晕。
除了提醒自己“少低头、多活动”，我们还能做什么立竿见影的“急救”措施吗？当然有！中医学为我们提供了一套精妙绝伦的“随身理疗仪”——穴位。通过按压特定的穴位，可以疏通经络、行气活血、松解肌肉，有效缓解颈肩不适。
风池穴：颈部“解压阀”
定位 找到它很简单。首先，将你的双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱住头部。你的两个大拇指所在的位置，大约在后颈部发际线的凹陷处，摸上去能感觉到两条竖行的肌肉外侧，按压有明显的酸胀感，那里就是风池穴。
功效 风池穴是足少阳胆经的重要穴位，是风邪最易侵入的门户，故名“风池”。按压此穴能有效缓解颈部僵硬、头痛、头晕、眼睛疲劳等症状，对于因风寒引起的落枕也有奇效。
按法 用两手大拇指的指腹，稍稍用力按压风 - 池穴，可以向着鼻尖的方向用力，以感觉到明显的酸胀感为宜。可以边按边轻柔地转动头部，每次按压 1~3 min，你会感觉整个后颈和头部都轻松了许多。
肩井穴：肩部“放松开关”
定位 这个穴位大家可能在不经意间都按过。将你的头稍稍偏向一侧，从你的脖子根部到肩膀最高点的连线中点，就是肩井穴。用另一侧手的中指或食指按压，会感到一阵强烈的酸麻感，甚至会传导至手臂。
功效 肩井穴是治疗肩部酸痛的“特效穴”。它能直接放松肩部肌肉群，改善肩部僵硬、手臂麻木、以及颈椎压迫引起的各种不适。很多人下意识地捏肩膀，其实就是在刺激肩井穴及其周边。
按法 用对侧手的食指、中指并拢，或用拇指进行按压。力度可以稍微大一些，采用“按 - 揉 - 捏”结合的方式。每次按压 2~3 min，直到感觉整个肩膀都“松”了下来。
特别提醒 孕妇慎按此穴，因其有较强的通经活络作用。
后溪穴：放松整个后背的“遥控器”
定位 这是一个“远端取穴”的奇妙穴位。轻轻地握拳，在你手掌小指侧，感情线（手掌最上方横纹）的末端与手掌侧面交界处，有一个明显的肌肉凸起，那个高点就是后溪穴。
功效 后溪穴是八脉交会穴之一，通督脉。督脉总管着我们整个背部的阳气，所以刺激后溪穴，可以有效缓解颈椎、胸椎、腰椎的疼痛和僵硬，堪称放松整个脊柱的“遥控器”。对于办公室一族常见的上背部酸痛尤其有效。
按法 可以两手握拳，将双手后溪穴的位置相互叩击；也可以用另一只手的大拇指指甲垂直掐按。每次 3~5 min，感到酸痛感即可。这个动作非常隐蔽，开会时偷偷做也完全没问题！
合谷穴：全身的“止痛大师”
定位 大名鼎鼎的合谷穴，位于我们手背的“虎口”处。将拇指和食指并拢，肌肉隆起的最高点便是此穴。
功效 中医里有“面口合谷收”的说法，它不仅对头痛、牙痛有效，更是全身的“止痛要穴”。其强大的疏通气血功能，能缓解因颈肩问题引发的头痛、手麻等伴随症状，并能提神醒脑。
按法 用另一只手的大拇指，指尖朝向小指方向用力按压，会产生强烈的酸胀感。每次按压 1~2 min，左右手交替进行。
特别提醒 合谷穴同样是孕妇禁按的穴位。
温馨小贴士
力度适中 按压穴位应以产生“酸、麻、胀、重”感为宜，切忌暴力按压，以免损伤组织。
贵在坚持 穴位按摩不是一劳永逸的，养成习惯，在工作间隙、等车时随时按一按，效果会更好。
治标更要治本 穴位按摩是缓解症状的有效手段，但要根治“低头病”和“久坐痛”，根本在于改变不良生活习惯。
我们的身体是一部精密的仪器，当它发出疼痛的警报时，请不要忽视。学会这几个简单的穴位按摩法，就是赋予了自己随时随地进行自我疗愈的能力。从现在开始，动动你的手指，不仅是在敲击键盘、滑动屏幕，更可以为你的健康“点穴”，夺回身体的舒适与自由。
