随着人们生活水平的不断提高，高血压的 患病几率也在呈现不断增长的趋势，对患者生活 质量以及生命健康具有较高的威胁性。目前针对 高血压患者，一方面要引导患者进行积极的配合 治疗，另一方面践行可持续护理理念，对高血压 患者进行饮食、运动等方面的有效护理，对控制 和降低患者的血压具有重要意义和作用。

    对于高血压患者来说，运动是重要的 治疗手段之一。但是，运动虽然必不可少， 但并不是所有运动都适合高血压患者，那么 下面我们就来聊一聊高血压患者应该如何运 动，以及运动的三大禁忌。 

                                                                              高血压患者三个动作不要做 

   憋气运动 在运动过程当中一定要把握正 确的呼吸方式。高血压患者在运动过程当中 如果存在憋气运动，像常见的拔河、引体向 上等，患者血压会出现不同程度的升高，从 而诱发患者出现急性心血管疾病并发的可能。

    迅速低头弯腰 高血压患者在日常生活 当中不要快速弯腰或低头，因为这类动作会 导致大量血液突然涌向脑部，可能会导致患 者出现脑出血的可能。 

    下蹲、起立动作 高血压患者尽量避免 突然下蹲或者是久坐后突然起立的动作。因 为久坐后突然起立可能诱发患者出现心律失 常或出现低血糖、摔倒的可能，而突然的下 蹲动作可能会压迫患者的腹部，从而导致患 者血液当中氧气含量严重不足，如果下蹲速 度过快，还可能导致患者脑供血量减少，严 重时可能诱发患者出现脑梗死。

                                                                               高血压患者其他运动注意事项

    首先，高血压患者存在心律不齐、心绞 痛等情况，需要停止运动；其次，患者在运 动过程当中，血压出现波动过大，就要及时 休息，进行常规的用药治疗，把血压控制在 160mmHg，避免血压突然升高造成严重的后果； 最后，高血压患者要注意运动时间，避免清 晨运动，尤其是在冬季的清晨，天冷地寒更 容易诱发患者出现心脑血管疾病发生的可能。 

                                                                             高血压患者的正确运动方式 

   首先，对于高血压患者来说，清晨六 点到十点是高血压患者心血管疾病高发阶 段，所以要避免这一期间运动，尽量选择下 午或者是傍晚进行运动，而运动的时间维持 在 20 分钟左右即可；运动的频率不要太高。 其次，对于运动项目来说，可以分为有氧运 动和无氧运动，比如有氧运动当中的广场舞、 爬楼梯、骑自行车等等；最后，建议高血压 患者进行舒展类的养生运动，比如八段锦、 太极拳、瑜伽等等，这类运动强度不高，但 具有较强的养生作用，还可以在这一过程当 中调节患者的呼吸，对提高患者治疗具有实 际意义。

    对于高血压患者来说，有效地运动可以 控制血压，并提高患者自身的身体免疫力。 注意饮食均衡，多食用土豆、香蕉等含有丰 富钾元素的食物。除此之外，高血压患者要 控制饮酒，停止吸烟，从而减少心血管疾病 发生的风险。饮食习惯以及运动习惯相结合， 对高血压患者有效控制自己的血压具有积极 意义和作用。 

   总而言之，对于高血压患者来说，运动 是必不可少的。但是高血压患者并不意味着运 动就可以代替药物治疗，还是需要根据医生的 嘱咐进行有效用药，对提高患者治疗更具意义。