糖尿病，属于一种典型的代谢内分泌疾病。一旦患病，可能终身无法治愈，只能通过持续综合的治疗来改善症状，以控制病情。同样，糖尿病也属于一种生活方式病，因为糖尿病的发生与不良生活习惯密切相关。近年来，坚持运动是预防和治疗糖尿病的重要手段之一，并已在众多研究中得到证实。

                                                                                坚持运动的好处

      提高胰岛素敏感性 胰岛素治疗是糖尿病控制血糖的重要手段。胰岛素作为人体内唯一的降糖激素，主要是通过与靶细胞上的受体结合，调节细胞的功能，增加细胞对葡萄糖的利用，从而发挥控制血糖的作用。但在糖尿病患者中，由于其胰岛素分泌不足，或者胰岛素作用受阻，从而导致血糖升高。在运动时，机体的肌肉会因为活动需要能量，加快葡萄糖的摄取，从而增加了肌肉细胞上胰岛素受体的活性，使得胰岛素能够更有效地将葡萄糖带入细胞内。不仅如此，运动过程会加快机体内的血液流速，促进机体血液循环，使胰岛素更快速到达身体各个部位，使胰岛素起到调节机体血糖的作用。

      改善心血管功能 糖尿病患者普遍会伴随着各种心血管疾病，通过运动可以有效改善心血管功能，从而可以降低心血管疾病的风险。同时，运动还可以增强机体心功能，提高心肺耐力，降低血压和胆固醇水平，从而降低糖尿病患者发生心血管事件的风险。控制体重 肥胖是导致糖尿病的高危因素之一。运动能够有效帮助机体燃烧脂肪，

      控制体重，从而降低糖尿病进一步加重的风险。既往研究中指出，适当运动可以减轻体重，改善胰岛素抵抗，改善血糖控制，并降低糖尿病患者出现并发症的风险。

      改善心理健康 一旦患有糖尿病，则可能需要终身药物维持，正因这样，会导致大部分糖尿病患者出现较大心理压力。运动不仅能够改善身体机能，还能够释放压力，提高心理健康水平。同时，运动还可以促进内啡肽的分泌，产生愉悦感，减轻焦虑和抑郁情绪，帮助糖尿病患者更好地应对疾病。

                                                                             有效运动的种类

      有氧运动 也就是说在氧气充足的情况下，机体进行长时间、有节律、中等强度的运动，例如，快走、骑车、游泳、散步、慢跑、爬山、跳绳等。有氧运动可以提高患者心肺功能，增强体质，有助于降低血糖水平。进行有氧运动时应根据个人身体状况和病情，来适当调整运动时间与强度。通常，每次连续运动时间一般不少于20 分钟，以30 ～ 60分钟为宜，最长不宜超过1 小时，其中包括10 ～ 20 分钟的热身和整理活动。每周至少进行150 分钟中等强度有氧运动，运动频率大约是每周3 ～ 7 次，具体视运动量大小、根据自身情况灵活掌握，以不疲劳为原则。

     力量训练 指通过肌肉收缩来增加肌肉力量和耐力的运动，例如，举重、俯卧撑、深蹲、哑铃训练等。通过进行力量训练有助于提高患者的胰岛素敏感性，促进肌肉组织对葡萄糖的利用，从而有助于降低血糖水平。在糖尿病患者进行力量训练时，同样应注意适当减轻强度，避免运动过度导致血糖波动。

     瑜伽 一种结合体位法、呼吸控制和冥想的综合性运动。瑜伽锻炼有助于缓解压力、改善身体柔韧性和平衡性，对糖尿病患者身心都有积极作用。有研究显示，瑜伽可帮助降低血糖水平，改善糖尿病患者生活质量。

     八段锦 是一种起源于北宋的健身功法。其强调动作舒缓、灵活、循序渐进，注重呼吸和意念的引导。八段锦有助于调节身体的气血运行，改善心肺功能和肌肉力量，对糖尿病患者的康复具有积极作用。

     间歇性训练 是指在短时间内进行高强度运动，然后休息一段时间，再次进行高强度运动，如此循环。该种训练方式有助于提高心肺功能和肌肉力量，还能有效降低血糖水平。但糖尿病患者在进行间歇性训练时应注意调整运动强度和休息时间，避免运动过度导致血糖波动，警惕出现低血糖。

     总之，糖尿病患者坚持锻炼好处多多。希望每一位糖尿病患者都可以选择合适的锻炼方式坚持进行运动。需注意，在锻炼时应结合自身因素，科学运动。