相信很多人都经历过便秘的困扰，它 是一种常见的消化系统疾病，表现为排便 次数减少、粪便干硬、排便困难。便秘的 危害很大，它不仅会影响人们的生活质量， 还会影响人们的身心健康，因此我们要及 时治疗便秘。那么我们要怎么做才能治好 便秘呢？有以下几个方法。

                                                                                       调整饮食结构 

    便秘的患者，可以多吃一些粗粮、蔬 菜、水果等富含膳食纤维的食物，比如荞 麦、燕麦、红薯等。因为膳食纤维不仅能 够促进胃肠蠕动，还能吸水膨胀，增加粪 便体积，从而起到润肠通便的作用。但要 注意，在便秘时一定不能吃太多刺激性食 物，比如辣椒、胡椒等，这些食物会加重 便秘症状。

     除此之外，新鲜的蔬菜和水果富含丰 富的膳食纤维，这些物质能促进肠道蠕动， 帮助排便。此外，新鲜的蔬菜和水果还含 有丰富的维生素、矿物质和其他营养物质， 能为人体提供更多营养。

     如果便秘不严重，每天可以吃 500 g 蔬菜、300 g 水果；如果便秘比较严重， 每天可以吃 600 g 蔬菜、300 g 水果。如 果吃不到这么多的蔬菜和水果，也可以选 择其他的食物来代替。比如将玉米、红薯、 紫薯等粗粮磨成粉，做成杂粮粥食用；每 天喝 1~2 杯酸奶；还可以每天吃一个苹果 或香蕉；喝一杯牛奶或豆浆等。如果需要 更多的营养，还可以在平时适当补充蛋白 质、脂肪和糖类。

                                                                                    养成良好的排便习惯

     早上起床后，我们可以喝一杯温水， 然后慢慢坐下，再进行排便。这是因为人 在早晨醒来的时候，肠道会很活跃，有利 于排便。 

     不要长时间憋尿，也不要憋大便。因 为憋尿会让身体处于兴奋状态，排便时就 容易用力过猛。而且长时间憋大便也会让 粪便干结，容易造成便秘。 

   养成良好的排便习惯，每天固定时间 上厕所。如果不能确定上厕所的时间，可 以把它放在一个固定的位置。这样可以提 醒自己该排便了，从而养成良好的排便习 惯。

     注意饮食，不要吃辛辣刺激性食物和 高脂肪食物。多吃富含膳食纤维的水果和 蔬菜，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

                                                                                         加强运动 

    运动能加快肠胃的蠕动，促进消化， 提高消化和吸收功能。因此，当便秘出现 时，我们应该加强运动。运动不仅可以促 进肠胃蠕动，还可以增强胃肠功能，从而 改善便秘症状。对于老年人来说，应该根 据自身情况选择合适的运动方式。

                                                                                      保持心情舒畅

    我们都知道，便秘会给我们的生活带 来很多烦恼，所以保持心情舒畅是治疗便 秘的方法之一。因为心情舒畅了，身体里 的内分泌就会调节到正常状态，身体自然 就不会便秘了。

     日常生活中，如果长期便秘，那么 体内会累计大量毒素与废物，会对大家身 体健康造成危害，因此必须要重视这一问 题。以上就是为大家总结的解决便秘的小 妙招，有此方面困扰的朋友不妨试一试， 尽早解决便秘问题。