半月板位于膝关节面之间，是一种 C 型 软骨，由内外两块构成，其主要功能是填充 关节腔，增大关节接触面，有效改善关节的 润滑程度并减轻膝关节的受力压力。半月板 是一种软骨组织，与骨骼一样由骨细胞构成， 那么半月板损伤可以恢复吗？ 

                                                                              半月板损伤的自愈 

     半月板在损伤后的自愈修复主要取决于 半月板有没有获得充足血液供养。半月板的 恢复需要充足血液提供营养供给，一般儿童 及青少年的半月板内血管较为密集且集中，随 着年龄逐渐增加，血液供养开始向边缘扩散。

     成年以后，半月板外缘的磨损或损伤较 易修复，而更深层次的半月板损伤只能依靠关 节液的滋养来逐步修复，自愈过程相对缓慢。                                                                               半月板损伤的简单自测 

    接下来通过下面的简单自测来看下我们 的半月板有无损伤。

    方法一：通过蹲下站起的方式来进行自 测，如果膝关节在此过程中发出“咔咔”的 声响，同时膝盖的连续伸直和弯曲出现障碍 且痛感明显，一旦出现这些信号则预示着半 月板已经出现损伤。 

    方法二：保持跷二郎腿的姿势，用手 摸膝盖膝眼位置并顺着凹陷位置往下继续深 按，如果按压过程中疼痛感明显增加，则可 初步判断半月板损伤。 

                                                                       成年人半月板损伤后的修复

    需要注意的是想要半月板损伤尽快修复 必须满足以下条件： 

    首先必须避免产生半月板的二次伤害。 在半月板损伤的恢复期间，要尽量避免大于 60 度的膝关节负重屈膝活动，同时要避免膝 关节的内翻及外翻，防止膝关节负重旋转避 免造成膝关节的二次损伤。 

    其次，需要加强膝关节的合理运动和锻炼， 以促进关节液的分泌有助于加快半月板损伤的 修复。这一点经常被忽略或误解，半月板出现 损伤后并不意味着要制动，恰恰相反半月板的 修复需要借助合理运动来加速康复进程。甚至 如果不是放射性的半月板撕裂损伤，还可以进 一步向半月板施加负重来刺激关节液的分泌。 

                                                                       半月板损伤后的主要症状 

    半月板出现损伤后，日常的行走和跑步 不会受到影响，但下蹲起立或关节扭转等动 作会出现强烈痛感，关节活动时也会伴有声 响，类似圆珠笔的按压声音，特别是在上下 楼、爬高、下蹲起立、跳跃等动作时声音明显。 在上楼爬坡时膝关节会出现卡顿，难以正常 弯曲和伸直，该现象在临床上也被称为交锁。 一般出现该种情况后需要休息 3 分钟左右症 状才能逐渐缓解。此外，在爬坡或上下楼时 也会突然出现膝关节无力、体力不支。 

                                                                         半月板的日常养护

     靠墙静蹲是膝盖养护最为有效且简单实 用方法。长期坚持不仅可以增加膝关节韧带 及肌肉群力量，也可以让膝关节更强健稳定。

     靠墙静蹲需要注意相应动作要领才能起 到较好的训练效果：

     第一，双脚打开与髋同宽，膝盖和脚尖 指向正前方，膝盖位置不能超过前脚尖。 

     第二，保持膝关节的方向始终与脚尖同 方向，不能出现夹角。重心要落于脚跟，小 腿与体面垂直，屈膝屈髋均为 90 度。 

     第三，保持上身挺直，挺胸收腹两眼平 视前方，且头、肩、背需要紧贴墙面。

                                                                                 小结

     半月板的损伤防治应以预防为主，随着 年龄增长，深度半月板损伤修复较为缓慢。 因此应在日常生活中加强膝关节的养护，减 少负重适量活动。如果膝关节出现明显疼痛 或不适就应重视，积极治疗，以便早日康复。