随着现代生活工作模式的变化，加上各种智能设备的普及，越来越多的人成为“低头族”。低头族由于长时间保持低头动作，久而久之容易发生颈椎病。颈椎病是临床常见疾病，不仅容易引起颈椎疼痛，还可能导致活动障碍，严重影响正常生活。

                                                                              什么是颈椎病

颈椎病是骨科中的常见疾病，主要是由于颈椎间盘退行性改变，导致颈部软组织以及椎体失衡，进而出现椎间盘突出、韧带钙化、骨质增生，引起颈部神经根、脊髓、血管被压迫或刺激，诱发一系列临床症状。

颈椎是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生退变。由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，交感神经受到刺激，从而引发颈椎病。颈椎病主要表现为头颈部疼痛、僵硬、不适等症状。

                                                                  低头族为何容易发生颈椎病

健康颈椎的生理曲度向前凸出。低头族的主要特点为长期低头玩手机或伏案工作，长时间保持低头姿势，容易导致颈部曲度变直，甚至导致生理性曲度反张。在低头时，颈部肌肉处于持续牵拉状态；如果长时间低头，会导致颈部肌肉过于紧绷，导致肌肉僵硬；严重时会压迫颈部动脉、神经，引起颈部肌肉劳损、酸痛，长此以往会导致颈部肌肉功能退化，引起颈椎病。颈椎病发生后，除了引起颈部酸痛、活动受限等症状，还可能引起背部肌肉酸痛、手脚麻木等症状，严重者甚至存在瘫痪风险。因此，低头族需要有效预防颈椎病的发生。

                                                                        低头族如何预防颈椎病

保持正确的姿势 低头族通常需要长期久坐进行工作和学习，不正确的坐姿是诱发颈椎病的重要原因。因此低头族需要注意保持正确的坐姿，要尽量拉近身体与书桌的距离，根据自己的身高调整桌椅高度，确保自己的肩颈部无紧绷感、不适感，要避免头部过度前倾、后仰。在坐下之后，需要保持腰部挺直，肩膀自然张开，感到呼吸通畅；在伏案工作时，最好时不时活动身体，间隔1 h就站起来走动5 min，从而放松身体肌肉，预防颈椎病的发生。

适当运动锻炼 在空闲之余，可以进行适当的运动锻炼，从而预防颈椎病的发生。一些简单的运动就可以放松颈椎，如打羽毛球、打篮球等需要抬头、低头等运动，对于超重、肥胖人群可以进行游泳来放松身体，可以有效预防颈椎病的发生。

选择合适的床上用品 充足的睡眠有助于保持白天精神充沛，而成年人一天睡眠时间至少为8 h。因此选择合适的床上用品对于预防颈椎病具有重要的作用。枕头的高度会直接影响躺在床上时颈椎的生理曲度，如果选择过高的枕头，容易发生落枕，长此以往容易导致颈椎病的发生。因此在选择枕头时，需要遵循“仰卧有点低、侧卧有点高”的原则。合适的枕头有助于保持颈椎肌肉放松，预防颈椎病的发生。

做好颈部保暖 颈部长时间着凉，容易引起血管收缩，导致血液灌注减少，影响局部营养代谢，从而导致颈椎病的发生。尤其是秋冬季节，需要做好保暖措施。可以选择高领内衣或是佩戴围巾；如果颈部感到寒冷，可以使用热毛巾热敷，可以缓解局部不适感。