每次正值新学期开学，会有体育课、运动会，久未见面的同学们可以欢快地自由奔跑！紧接而来的就是让我们久未剧烈运动的全身肌肉细胞也被动兴奋起来！伴随的肌肉酸痛、肌肉无力、血尿、茶色尿、胸闷、呼吸困难、尿少、发热、心动过速、全身乏力……等症状。此时，我们要小心运动不当导致肌肉损伤。

横纹肌又称随意肌，因其除受神经支配外，受意识控制，以便完成人体的各种随意运动。横纹肌主要附着于骨骼上，由多核而成束状排列的呈现明暗相间的横纹肌纤维组成，在肌肉组织里的肌红蛋白肌肉中起到运输氧和储氧的功能，使肌肉纤维得到能量供应，从而产生有效的收缩。

                                                                                        什么是横纹肌溶解症

横纹肌溶解综合征是由于肌肉损伤引起横纹肌破坏和崩解，导致包括肌酸激酶、肌红蛋白、醛缩酶、乳酸脱氢酶及电解质等肌细胞内的成分进入细胞外液及血循环的一组临床综合征。该综合征可表现为临床无症状的肌酸激酶升高，也可以是危及生命的肌酸激酶极度升高、电解质紊乱和急性肾损伤等。

                                                                                 引起横纹肌溶解症的常见原因

长时间过量的运动、负重运动、肌肉挤压伤、极端体温（高热、低热）、电击等都可以引起，药物、毒物、感染、代谢性疾病、自身免疫性疾病、内分泌及遗传相关因素等也会引起横纹肌溶解。马拉松、长程徒步是一种高强度的运动，如不注意保护，也可能导致横纹肌溶解。

                                                                                        如何预防横纹肌溶解症

徒步时要循序渐进、量力而行，可放慢节奏，适度锻炼，避免长时间高强度。如有不适，就应停止或减少运动，适当休息。

徒步时候应补充足够的水分和电解质。

避免高温下持续徒步，一旦中暑及时降温处理。

一旦出现横纹肌溶解的相关表现如肌肉酸痛，无力，尿液、尿量改变等时，应及时就医。

拒绝“体罚”！

运动要慢慢来，不要逞强（循序渐进、量力而行，从小运动量开始，并根据自身情况逐渐增加强度，避免长时间高强度运动）。

运动时窗户开启，保持环境通风，避免高温高湿环境下锻炼，选择较凉爽的清晨，以利机体散热。

注意训练前、训练中、训练后，应补充足够的水分和电解质，尤其钠、钾离子，多喝水、多排尿。

如果身体处于感冒、劳累、月经等不适状态下，不要勉强坚持运动。

若运动后肌肉酸痛严重，建议立即暂停锻炼，加强休息，同时大量饮水。

如果出现短暂意识丧失，大量出汗、头痛、恶心、呕吐、高热等症状，一定要引起重视。

一旦出现肌肉压痛、肿胀无力和尿液颜色改变，应及时到医院治疗。