中国人习惯将产后一个月称为“坐月 子”，但实际上，经过一个月的调整，身体 许多器官并未得到完全的复原。比如，子 宫体需要 6 周时间才能恢复到接近非孕期大 小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也 需 6 周；产后腹壁紧张度的恢复也需要 6~8 周的时间。如在此期间产妇干重活就容易患 上子宫下垂等疾病。 

                                                                                            如何科学坐月子

     首先产妇要注意个人卫生。传统上认 为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受 风受凉留下病根。实际上这种认识是不科学 的，产妇更要注意个人卫生。 

    （1）每天应用温开水清洗外阴部。（2） 一般产后一周可以洗澡、洗头。在生产完一 周后，产可洗澡，但只能淋浴，不能洗盆浴。 （3）居室内保持通风。室内温度不可太高， 也不可忽高忽低。老一辈人认为应将门窗紧 闭，不论何时产妇都要盖厚被，这是十分危 险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。 然而，通风时需注意：（1）避免身体直接 吹到电扇的风。（2）开冷气时不要将风口 对着产妇，并将室温设定在摄氏 26~28 度 是最适宜的。（3）若因排汗量过多衣服湿 了，一定要马上换干衣服；夜间喂奶避免受 凉。（4）漱口刷牙。产妇每天应刷牙一两 次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过 东西后，应当用温开水漱漱口。（5）剪指甲、 趾甲也可以照常进行。（6）哺乳前应用温 开水清洗乳头。切忌使用肥皂、酒精、洗涤 剂等，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然 薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。 

    其次，产后应合理膳食。产后 2 周内的 主要目标是“利水消肿”，使恶露排净。油 汤最好要少喝。总之应荤素搭配，营养丰富， 首先进食清淡的蔬菜汤，再逐步加上鸡汤、 鱼汤等。避开寒凉蔬果。如果过凉容易导致 胃肠淤血，影响消化功能。避免食用刺激性 饮料，如浓茶、咖啡；避免过咸食品，过多 的盐分会导致浮肿；忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、 菊花、生萝卜等。（5）产妇不能完全不吃盐。 如果不吃盐只会加重身体脱水，不利于体力 尽快恢复。因此，应在菜里适量加盐。 

                                                                                          如何保证产后顺利下奶 

     （1）自信是成功的基石。妈妈对自己 能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳 喂养成功的基本保证。（2）注意“食”效。 新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯， 多吃新鲜蔬菜水果。（3）两边的乳房都要 喂。如果一次只喂一边，乳房受的刺激少， 自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都要 让宝宝吮吸到。有些宝宝食量比较小，吃 一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶 器把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝 吃到比较浓稠、更富营养的奶水。（4）多 多吮吸。妈妈的奶水越少，越要增加宝宝 吮吸的次数。喂得越多，奶水分泌得就越多。 （5）吸空乳房。妈妈要多与宝宝的肌肤接 触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳 刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房， 这有利于乳汁的再产生。（6）保持好心情。 （7）充分休息，不能太累。睡眠不足当然 会使奶水量减少。（8）避免乳头受伤。如 果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并 导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免 乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿 势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易 反复受伤。 

    特别提醒，产后 42 天一定要回医院复 查，做好产妇和宝宝的健康评估。