高血压，也被称为“隐形杀手”，是一种常见的心血管疾病, 也是心脑血管最主要的危险因素，其主要并发症有脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等，致残、致死率高，给家庭和国家造成沉重负担。高血压是可以预防和控制的疾病，降低高血压患者的血压水平，可明显减少脑卒中及心脏病事件。对于高血压患者来说，除了接受医生的治疗外，日常生活中的自我护理也至关重要。

     了解高血压 高血压是指在未使用降压药物的情况下，三次非同日测量血压值均高于正常值，即收缩压≥ 140 mmHg 和/ 或舒张压≥ 90mmHg。高血压长期损伤血管，增加心脏病、中风、肾衰竭等疾病风险。大多数患者起病隐匿，缺少典型症状，导致很多人患病而不自知。当出现靶器官损伤时，可能出现相应症状如头晕、头痛、耳鸣等。高血压被称为“隐形杀手”，需定期检测，及时发现和治疗。

     日常护理原则 （1）建议高血压患者每天至少测量一次血压，或在医生的建议下进行定期测量。这有助于及时了解自己的血压状况，

发现异常波动。有条件者，可在清晨刚醒而未起床时，测基础血压，有利于调整药物。但勿因某次偶测血压值而自行加减药物。必要时作24 小时血压监测。（2）药物治疗是控制高血压的有效手段之一。患者应严格按照医生的指示服用药物，不随意更改剂量或停药。服扩张血管药物者，特别是老年人，要防止体位性低血压、由卧位改变到立位或转头时应缓慢，以防摔伤。（3）过量饮酒和摄入咖啡因可能导致血压升高。高血压患者应避免饮酒或少量饮酒，并限制含咖啡因饮料的摄入。（4）心理压力和情绪波动可能导致血压升高。患者应学会调节情绪，保持心情平和，可尝试通过冥想、深呼吸等方法缓解压力。

    饮食护理 （1）盐是高血压的主要诱因之一。过多的盐摄入会导致体内水分滞留，从而增加心脏的负担和血管的阻力，使血压升高。

因此，高血压患者每日的盐摄入量应严格控制在6 g 以下。避免食用高盐食品，如腌制品、咸鱼、腊肉、罐头食品等。在烹饪时，可以使

用香料、香草、醋等代替部分盐来调味。（2）少吃或不吃甜食，吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物；少吃动物性蛋白。控制体重、防止超重；高脂肪食物不仅容易导致肥胖，还会增加血管中的胆固醇和甘油三酯水平，从而加重高血压病情。（3）钾和钙是两种对心血管健康有益的矿物质。钾可以帮助身体排出多余的钠，从而减轻血管的压力；而钙则有助于血管平滑肌的松弛，降低血压。因此，高血压患者应增加富含钾、钙的食物的摄入，如海带、紫菜、菠菜、芹菜、牛奶、豆腐等。（4）膳食纤维可以帮助降低胆固醇水平，改善肠道健康，对高血压患者也有益处。建议高血压患者多食用全麦面包、燕麦、豆类、水果和蔬菜等富含膳食纤维的食物。这些食物不仅可以提供丰富的维生素和矿物质，还有助于维持健康的血压水平。

     运动护理 对于高血压患者来说，适量的运动是降低血压、改善心血管功能的有效途径之一。通过运动，患者可以增强心肺功能、提高血管弹性、促进血液循环、降低胆固醇的生成从而达到降低血压的目的。高血压患者可以选择适合自己的有氧运动进行锻炼。有氧运动是指通过运动使身体的氧气供应能够满足身体的能量需求，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等。这些运动可以增强心肺功能，改善心血管健康，有助于降低血压。高血压患者在运动时应控制运动强度，避免剧烈运动。要采取循序渐进的方式来增加活动量。一般来说，中等强度的运动对高血压患者较为适宜。患者可以根据自己的身体状况和运动习惯，制定合理的运动计划。建议每周进行至少150 min 的中等强度有氧运动或75 min的高强度有氧运动。需要注意的是，高血压患者在运动前后应注意热身和放松，避免运动损伤。在运动前进行适当的热身活动，如伸展运动、慢跑等，可以增加关节的灵活性和肌肉的弹性，预防运动损伤。

     总结 高血压患者的日常护理涉及多个方面，如定期测压、服药、健康生活方式、饮食、运动及心理调适。综合应用这些措施可控制病

情，提高生活质量，降低并发症风险。未来，随着医学的进步，高血压护理将更个性化、精准化、智能化。让我们共同努力，为高血压患者贡献力量。