目前，抑郁症已成为威胁人类健康的第 四大疾病，且患病率仍不断上升。相关数据 显示，抑郁症的全球发病率约为 11%，同时 15% 的抑郁症患者会选择自杀来结束生命， 每年因抑郁症自杀死亡的人数高达百万。面 对抑郁症，应如何自救？

                                                                     什么是抑郁症 

     抑郁症是一种常见的精神障碍，也称为情 绪低落症。该疾病主要表现为长时间情绪低落， 丧失对日常生活的兴趣，精力不足过度疲劳， 反复出现自杀想法或行为，出现睡眠障碍，食 欲不佳等。抑郁症可以影响任何年龄段的人群， 巨大的社会环境压力、长期遭受心理创伤以及 遗传因素都有可能导致抑郁病发作。

                                                                     抑郁症发作特征

     情绪非常低落 抑郁症发作时，患者会感 到非常悲伤、绝望和空虚，甚至可能会想到 自杀，且这种情绪低落状态的持续时间较长。

     出现睡眠障碍 将近一半以上抑郁症患者 会出现顽固性睡眠障碍，主要表现为难以入 睡、失眠或早醒，上述症状会导致身体疲劳 和精力不足，进一步加重抑郁症的症状。 

    思维迟缓行动力差 抑郁症发作时，自己 的思维就像停止运转了一样，对问题反应缓 慢，注意力不集中，活动能力下降，走路和 做事都很慢，甚至不想出门，不想吃饭、不 想活动，日常生活中做事情很被动。

    身体感觉不舒服 抑郁症患者可能会出现身 体不适的症状，如头痛、胃痛或恶心。这些症状 都会影响抑郁症患者的日常生活，并加重症状。 

    悲观绝望 抑郁症发作时，患者会感到 非常绝望和无助，感觉生不如死，度日如年， 看不到任何希望，觉得活着没价值，甚至出 现自杀的冲动。 

                                                                       抑郁症患者如何自救 

    保持积极心态 抑郁症患者应该尽量保持 积极的心态，即使面对困难也要保持乐观。 可以通过阅读励志书籍、观看积极的影片来 缓解情绪。同时，可以尝试进行一些自我疏 导的活动，如冥想、瑜伽、阅读等，这些活 动可以帮助缓解情绪，减轻压力。 

     坚持运动 体育锻炼是一种有效治疗抑郁 症的方法，可以帮助减轻症状，提高生活质量， 也有助于晚上睡眠。抑郁症患者应该尽量进行 一些轻度的体育锻炼，如散步、跑步、游泳等。

     良好睡眠 良好的睡眠是抑郁症治疗的重 要一环。抑郁症患者应该尽量保持规律的睡 眠时间，每天按时入睡，尽量减少熬夜。同时， 应该注意睡前放松，可以尝试冥想、深呼吸 等方法来放松身心。

     正视病情 不要给自己过大压力，抑郁症 只是心情生病了，正视自身病情，通过专业 治疗可缓解病情进而实现治愈。 

     寻求专业帮助 抑郁症患者应正视病情， 及时就医，寻求专业帮助。药物治疗、心理 干预等治疗方法有助于缓解抑郁症，甚至实 现痊愈，患者坚定走出抑郁症的信念。

     与亲友保持沟通 抑郁症患者应主动向亲友 倾诉感受，能够有效减少孤独感。此外，可以 加入社交团体，如抑郁症患者协会，与其他抑 郁症患者交流经验，获得心理上的支持。 

     改善生活环境 尽量保持房间内光线明 亮、空气流通、整洁舒适，墙壁最好以明快 温暖的色彩为主，挂壁画及放置适量的鲜花， 充分调动积极情绪与对生活的热爱。