在科技日益发达的时代，孩子们的生 活被各种电子设备包围。随之而来的是儿 童中近视发生率的逐年上升。我们不得不 关注这个问题，并寻求有效的解决方法。 儿童究竟该如何预防近视？ 

                                                                                     调整坐姿 

     调整坐姿是预防儿童近视的重要措 施之一。正确的坐姿有助于减轻眼睛疲 劳，促进视觉发育和保护眼睛健康。儿童 应保持坐姿端正，背部挺直，双脚平放 在地上或脚踏上。避免儿童长时间低头、 驼背或歪斜坐姿，以减轻颈椎和脊柱的 压力。

     儿童使用电子设备时，应保持适当 的距离和角度。建议离电视、电脑或手 机等屏幕的距离保持大于 50~70 厘米， 视线平行于屏幕，避免过度靠近或过度 远离。

     除了调整坐姿，还应注意与近视相关 的其他因素，如用眼时间和科学照明等。 家长和学校可以共同合作，制定合理的用 眼规划，提供良好的用眼环境，促使儿童 养成良好的用眼习惯。 

                                                                             定期眼保健操和眼底筛查

     眼保健操是一种锻炼眼部肌肉的运动， 可以帮助改善眼睛的调节能力和血液循环， 缓解眼部疲劳和眼压。常见的眼保健操包 括远近调节、转动眼珠、眼部穴位按摩等 动作。家长可以指导孩子进行眼保健操， 并养成每隔一段时间休息眼睛，进行眼部 放松和活动的习惯。

      定期进行眼底筛查也是保护眼睛健康 的重要步骤。眼底筛查可以检查眼睛的视 网膜、视神经等部位，及时发现和治疗眼 底病变、黄斑病变、青光眼等眼部问题。 特别是对于近视患者来说，定期眼底筛查 尤为重要，可以及早发现并治疗视网膜脱 落、视网膜变性等近视并发症。 

                                                                                   增加户外活动 

    户外活动不仅能提供新鲜空气和充足 阳光，还能让孩子接触远景，促进视觉发 育和保护眼睛健康。长时间近距离注视电 子设备或书本等近距离的物体容易导致眼 睛疲劳和视觉疲劳。户外运动可以放松眼 睛，让目光投向远处的景物，使眼睛得到 舒缓和休息。

    研究表明，户外活动不仅能够缓解视觉 疲劳，还有助于预防近视的发生和发展。在 户外，孩子能够接触到更多的自然光线，光 线的强度和颜色温度对视力的保护和调节起 着重要作用。而长时间在室内接触人工光源， 如电视、电脑和手机等，会使眼睛长期处于 高强度的近距离用眼状态，容易导致近视的 产生。 

                                                                                 补充足够营养 

    合理搭配饮食，确保摄入足够的维生 素 A、C、E 和锌等营养物质，有助于保护 眼睛健康。这些营养物质对眼睛的发育和 功能起着重要的保护和调节作用。 维生素 A 是维持视觉功能所必需的重 要营养物质，它是视网膜中产生视觉色素 的组成部分，对于光线的感知和视觉的清 晰度至关重要。

     食物中富含维生素 A 的来 源包括胡萝卜、番茄、红椒、菠菜、动物 肝脏等。确保摄入足够的维生素 A 可以减 少视网膜病变和夜盲症的发生。 

     维生素 C 是一种抗氧化剂，有助于保 护眼睛免受自由基的伤害。同时，它还能 促进眼部组织的修复和再生，维持眼睛的 健康。柑橘类水果、草莓、蓝莓、红椒等 都是富含维生素 C 的食物。

     维生素 E 是一种强效的抗氧化剂，可 以保护眼睛免受氧化应激的损害。它是维 持眼部组织健康和保护视网膜的重要营养 物质。食物中富含维生素 E的来源包括坚果、 鳕鱼、菠菜、葵花籽油等。