学业、工作、婚姻、家庭、社交 ...... 我 们总是有操不完的心，你是否曾经感到情绪 低落、失眠、食欲不振、疲劳不堪？这些症 状可能就是情绪忧郁的表现，当代社会中， 情绪忧郁已经成为许多人普遍面临的心理问 题，一般还处于亚健康状态，不重视干预的 话，可能会发展成抑郁症。中医作为一门源 远流长的祖国医学，提供了独特的调节方法， 可以帮助缓解情绪忧郁。
抑郁症的病理机制
中医认为情绪忧郁与心、肝两脏关系最 为密切。心主神志是心的生理功能之一，心 指心有主导人的精神、意识、思维、情志等 生理活动的功能。肝主疏泄是肝的生理功能 之一，指肝具有疏通、畅达全身气机，促进 情绪舒畅的功能。心和肝的生理功能正常， 人就能较好地协调全身的精神活动，表现为 精神愉悦、心情舒畅、思维敏捷、心态平和。 否则会出现气机不调，抑郁寡欢，多愁善感。 因此，面对情绪忧郁，中医调节注重养心、 调肝，这里主要介绍精神调节和饮食调节。
精神调节
精神调节包括四季调神、清净养神、愉 悦养神、七情调和、养性移情等。
四季调节 指随着春夏秋冬四季的气候 特点来调节神志。春季是天地恢复生机、万 物欣欣向荣的季节，人们宜多穿宽松的衣服， 晚睡早起，多亲近大自然，多伸展肢体，使 情志宣发舒畅。夏季是万物繁盛壮美的季节， 要认识到炎热面红是体内阳气自然宣散的表 现，不对气候炎热感到厌倦，晚睡早起，保 持心态平和阳光。秋季天气清肃，大地明净， 人们要注意早睡早起，使情绪安定平静，收 敛春夏两季向外宣散的神气。冬季万物生机 闭藏，要早睡晚起，静养神志不外泄。
清净养神和愉悦养神 顾名思义，人们 需要在生活、工作中注意想办法让自己少受 外界不良干扰，多吸收正面的、积极的、阳 光的精神食粮，保持精神乐观，提升自己的 抗压能力。
七情调和 指人的喜怒哀乐都应控制保 持安和适中，情绪的发泄也要有节有度，不 宜太过。“乐极生悲”说的就是这个道理。
养性移情 指的是人需加强性格修养， 培养高尚的道德情操， 修身养性。人要懂得通 过适当地发泄或积极地 转移情绪使不良情绪得 到排解，保持良好心态。 如，读正向价值导向的 书籍，参加有益身心的 社交、活动，进行适合 自身条件的运动等。
饮食调节
本文主要介绍一些疏肝、 理气、解郁的代茶饮。
佛手茶 鲜佛手12～15 g（干佛手用6 g）， 开水冲泡，代茶饮。该茶饮主要用到的是佛 手的疏肝、理气、和胃的功效。
橘皮饮 干橘皮 30 g 切丝，干橘核 50 g 敲碎，与橘络 10 g 一同放入砂锅或养生壶 中，加适量清水煎煮 30 min，滤渣取汁放置 容器中，待其温热时，调入适量蜂蜜拌匀即 可服用，上下午各服一次。橘皮具有行气健 脾、和胃止呕、燥湿化痰的作用。
玫瑰花茶 玫瑰花 30 g ，开水冲泡，加 盖焖 10 min，代茶饮。玫瑰花有疏肝解郁、 活血化瘀的功效，能促进血液循环、消除疲 劳、护肝和胃、美颜养容。女性月经期慎服， 恐怕会出现月经量增多。
双花茶 绿梅花 3 g，玫瑰花 3 g ，黄 连 2 g，一同放入杯中，开水冲泡，加盖焖 10 min，代茶饮。双花茶具有疏肝、理气、 解郁和清热解毒的作用。该茶饮偏于寒凉， 更适合气郁有热的人群，热消后不宜再饮用。
金桔叶绿茶 金桔叶（干品）30 g，绿 茶 2 g 一同放入砂锅或养生壶中，加适量清 水浸泡片刻，再煎煮 30 min，滤渣取汁放置 容器中，待其温热时代茶饮用。该茶具有疏 肝、理气、解郁的功效。
小结
中医认为情绪忧郁与心神失养、肝气郁 结、疏泄功能失调有关。中医强调顺应四时、 条畅情志养生的重要性，并针对情绪忧郁的 发生机理总结了多款代茶饮，供人们选择使 用，中医调节情绪忧郁具备科学性和疗效。 虽然情绪忧郁很难完全避免，但通过中医调 节，可以帮助人们迈向身心健康，摆脱情绪 忧郁的困扰。需要注意的是，每个人的体质 不同，情绪忧郁的表现也会不一样，中医调 节应根据个体情况制定个性化的调理方案， 必要时在专业医生的指导下进行。
