随着现代社会人们的生活水平不断提 高，高血压的发病几率也逐年上升。作为 “三高”之一，高血压对于机体健康的侵 害性较大。高血压无法通过治疗完全根除， 只能依靠长期药物治疗和生活方式干预， 以控制血压水平，改善生活质量。如果想 要了解高血压患者中的日常生活注意事项， 必须要针对生活中可能会诱发高血压的因 素进行分析。本文向大家讲解高血压患者 在日常生活中的注意事项。

                                                                        饮食注意事项 

     饮食要低盐 随着生活方式水平提高， 现代居民饮食习惯发生较大改变，饮食逐 渐多样化，如较多人可能喜欢重口味饮食。 长时间进食高盐食物，容易导致机体内水 钠潴留，从而增加发生高血压的概率。如 果想要控制血压水平，需要调整饮食习惯。 首先需要将钠盐摄入量控制在 6 g/d 以内， 烹饪时少放盐，并且少吃各种腌制食物， 比如酱菜、咸菜、腊肉、各种罐头、各种 蘸酱等。 

    饮食要低脂 如果长期高脂肪饮食，体 内的脂肪含量过高，容易影响机体新陈代 谢，导致血液黏稠。部分肥胖人群的肾上 腺还会分泌较多激素，容易引发高血压。 因此，要控制饮食中的脂肪含量，建议烹 饪时使用植物油，尽量少放油，少吃肥肉、 动物肝脏等高脂食物，适当进食精瘦肉、 黄豆、西葫芦、芹菜以及各种绿叶蔬菜， 通过降低体内油脂来改善患者的血管功能， 从而控制血压水平。

    膳食要均衡 要注意控制每餐饮食量， 少食多餐，控制每日进食的热量，避免过 于肥胖。同时，应控制高糖类食物，少量 摄入面包、馒头等食物，可适当多摄入富 含膳食纤维的食物，比如菠菜、芹菜等， 从而避免便秘，防止用力排便过程中引发 脑动脉血管破裂。

                                                                       运动注意事项 

     运动要适量 高血压患者可以适当锻炼 身体，遵循循序渐进的原则，从低强度运动 开始，如打太极拳、快走等，可以逐渐增 加运动的时间，但要避免进行高强度运动， 如快跑、打篮球、拳击等，防止血压波动。 运动前需要进行热身，运动后避免饮用凉水 等，也应减少低头弯腰的运动，避免引发血 流改变。此外，运动时可以备上快速降压药 物或者急救药物，避免发生意外情况。 

    休息要充足 患者在生活中要注意休息 充足，睡眠满足 8 h 以上，白天可以适当休 息 1~2 h，避免熬夜或者长期看电子产品， 保持良好的作息习惯以控制血压水平。

                                                                        其他注意事项

     保持心态平稳 长期精神压力较大、情 绪过度波动会增加发生高血压的概率。因 此，患者在日常生活中需要注意改善心理状 态，可以多参加户外活动放松心情，还可听 一些柔和的音乐等，如果感觉心中过于郁 闷、焦虑，可以及时向家属或者朋友倾诉， 及时寻求心理医生帮助，保证心态平稳，减 少愤怒、激动的情绪，从而维持血压平稳。 

    戒烟、戒酒 长期酗酒、抽烟，烟、酒 对于血管具有损害性，酒精容易损伤动脉血 管。烟中的尼古丁会刺激小血管持续收缩， 长期抽烟或者酗酒，容易加速动脉血管粥样 硬化，从而引发高血压。因此，长期抽烟、 酗酒的患者需要戒烟、戒酒，避免高血压发 展为其他严重的心脑血管疾病。

     加强自我管理 患者日常生活中需要定 期监测血压水平，遵照医嘱按时、按量服用 降压药物，避免降量、停药导致血压过度波 动。此外，患者要保持平常心，不要因为 血压波动而过于焦躁，如果血压长期波动过 大，要及时就医，由医生调整用药来控制 血压水平。